【牛丼 吉野家の栄養分析】ダイエット中におすすめのメニューベスト３
みなさんこんにちは！ 麻布十番・東麻布のパーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design Ryotaroです。
【牛丼 吉野家でダイエット中におすすめのメニュー3選！】
さて、今日はタイトル通り 「牛丼 吉野家」のダイエット中に何を食べたら良いのかを栄養分析したいと思います。 最近、いろいろとニュースで話題ですね。笑
○娘、〇。〇漬けのなどのワードで世間を賑わせておりますが.... 倫理的に厳しい、NHKでは若者女性、薬物中毒などと訳されており、 そっちの方が、重たい内容になってしまうのでは？と笑ってしまいます。
笑っていると多方面から攻撃を受けそうなので、この辺にしておきますが、 食事の選択肢がなくて、吉野家しか行く場所がない
でも、ダイエット中だから、なるべくダイエットにも効果的なものを知りたい。 そんな心の声を勝手にキャッチして、お送りします。
第一位「豚丼（小盛り）」
あーーーーー。 いいのでしょうか。
吉野屋は牛丼屋さんで有名なのに、豚丼を一位にしてしまうこの感じ。。。笑
丼ものの中で一番カロリーが低く、脂質が低いということで 第一位にしました。
もちろん、並盛り、大盛りにしていくとカロリーや脂質なども増えていきますので 諸刃の剣です。
ただ、単品としてのカロリーは他の吉野家の商品と比べると低めなので 大盛りなどにせず、この商品にサイドメニュー（サラダ、納豆、卵）などを選択してしてトッピングするのが良いと感じます。
第二位「焼魚定食（鮭）」
朝、吉野家に行くならこのメニュー１択な気がします。
タンパク質が20g以上摂取できて、脂質が10g以下なので、かなりおすすめです。 （ダイエット中は筋肉量の減少を防ぐために、タンパク質量の確保が必須になるためです。）
朝だけではなくて、レギュラーメニューにしていただけると 焼鮭が好きな私として本当に嬉しいメニューです笑
第三位「黒カレー」
ここでカレーの登場！笑 吉野家なのに、最後まで牛丼を出さないスタイル。。。
牛丼に恨みでもあるのでしょうか・・・笑
牛丼を三位に入れるか悩みましたが、みなさんがあまり選ばなさそうなところを チョイスしたくなり、ランクインしました。
ただ、PFCバランスを見ていただくとわかるように 脂質が10.6gしかないんです。
牛丼（小盛り）の脂質が16.9gなので、脂質の低さが伺えます。
個人的にはタンパク質が少なめなので、ここにサイドメニュー（サラダ、納豆、卵）などを豚丼同様にトッピングできると よりバランスが整うのではないかと感じます。
吉野屋のダイエットにおすすめのメニューベスト３を出しましたが、 朝定食以外は基本的に脂質が高いものが多いので 前後の食事を気をつけたりとトータルバランスを意識することも重要だと考えられますね。
ぜひ参考にしていただけると嬉しいです。
参考：吉野家ホームページ https://www.yoshinoya.com/pdf/allergy/
麻布十番、東麻布のパーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店 代表パーソナルトレーナー・栄養士 Ryotaro
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2026年3月24日 更新