ペットボトルでもOK！背中の引き締めに効果的な「リバースフライ」のやり方

2025年4月3日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

ご自宅でできる背中のエクササイズ第3弾になります！

今回ご紹介するのは、自宅でも簡単にできて背中を引き締められる「リバースフライ」という種目です。

ダンベルが無くても、ペットボトルや水のボトルでも代用できるので、どなたでも気軽に始められます。

1. リバースフライとは？

リバースフライは、背中の広背筋・僧帽筋・菱形筋などを鍛えるエクササイズです。
女性に人気の背中の引き締めやスタイルアップに効果的で、猫背などの姿勢改善にもつながります。

軽い負荷からスタートできるので初心者にもおすすめです。

✔️スタートポジション

✔️やり方

フォームが崩れると効果が半減してしまうだけでなく、怪我のリスクも高まります。
以下の点に気をつけましょう。

動作はゆっくりとコントロールしながら行うのがポイントです。

このエクササイズを継続することで、以下のような効果が期待できます。

上半身の印象は背中で決まるとも言われており、後ろ姿美人を目指す方にぴったりのトレーニングです。

継続することが何より大切です。「ながらトレーニング」でもOKなので、まずは続けることを意識しましょう。

いかがでしたでしょうか？

リバースフライは、ペットボトルなど身近なアイテムでも取り組める背中のエクササイズです。
背中の引き締めや姿勢改善、代謝アップなど多くの効果が期待できます。

✔️ポイントの再確認
・背中が丸くならない
・肩がすくまない
・顔が上を向かない

夏までにスッキリとした後ろ姿を手に入れたい方は、今日からぜひ始めてみてください！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
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