筋トレが効かなくなった？それ、マンネリ化が原因かもしれません！
皆さん、こんにちは！
麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。
「毎日、腕立て伏せや腹筋を続けているけどなかなか体が変化しない」
「最初は筋肉痛がきたけど今は全然ない」
そんな方はもしかしたら筋トレがマンネリ化しているかもしれません。
今回は、筋トレの効果が感じにくくなる原因とその対策について、わかりやすくお伝えしていきます。
1. 筋トレが効かなくなるのはなぜ？
最初は筋肉痛が来ていたのに、最近はどれだけやっても変化を感じない…。
このような経験がある方は、同じ種目・同じ回数ばかりを続けてしまっている可能性があります。
体は一定の負荷に慣れてしまうと、成長のスピードが止まってしまうのです。
2. 体の適応と順化とは？
トレーニングを行うと、体はその刺激に適応しようとします。
この反応により筋肉が太くなったり、持久力が上がったりします。
しかし、同じ刺激をずっと与えていると「順化」が起こります。
つまり、体がその刺激に完全に慣れてしまい、成長が止まってしまうのです。
これは筋肉痛がこなくなったり、体型が変わらなくなる原因のひとつです。
成長を続けるためには、刺激のバリエーションが必要になります。
3. トレーニングの原理原則をおさらい
筋トレにはトレーニングの3原理・5原則という考え方があります。
ここではその中でも重要な「過負荷の原理」と「漸進性の原則」について解説します。
■ 過負荷の原理 筋肉を成長させるには、通常より強い負荷をかける必要があります。 いつも通りの強度では、体は現状維持を選びます。
■ 漸進性の原則 負荷は段階的に少しずつ上げていく必要があります。 急激に重さや回数を増やすのではなく、無理なく“成長の階段”を上っていくイメージが大切です。
4. マンネリ化を防ぐコツ
刺激のバリエーションを増やす
以下のような要素を変えてみることで、体に新しい刺激を与えることができます。
- 重さを変える
- 回数やセット数を変える
- 動作のスピードを変える（ゆっくり or 爆発的に）
- ポジションを変える（片足・片手）
- ツールを使う（ダンベル、チューブなど）
ポイントは「いつもと違うことをしてみる」こと。
これだけでも筋肉への刺激が変わり、再び成長が期待できます。
5. パーソナルトレーニングで変化をつけよう
マンネリ打破にはプロの視点を取り入れるのもおすすめです。
パーソナルトレーニングでは…
- 一人では扱えない重さでも安全にチャレンジ可能
- フォームチェックで効かせ方が変わる
- あなたの目的に合わせてメニューをカスタマイズ
普段使わない筋肉が刺激されることで、トレーニング後の達成感や疲労感がまったく違ってきます。
6. まとめ
いかがでしたでしょうか？
筋トレが効かないと感じたら、それは「成長のチャンス」です。
同じことを繰り返すだけでなく、少しだけ「やり方」を変えてみましょう。
- 刺激を変える（回数・重さ・種目）
- パーソナルトレーニングで視点を変える
- 「慣れてきた」と思ったらステップアップ！
CoCoDakara Body Designでは、あなたに合ったトレーニングメニューを提案し、飽きずに続けられる工夫をたくさんご用意しています。
ぜひお気軽にご相談ください！
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2025年5月18日 更新