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姿勢改善と健康維持はパーソナルジムで叶う｜初心者でも続くトレーニングの始め方

姿勢改善と健康維持はパーソナルジムで叶う｜初心者でも続くトレーニングの始め方

2025年10月29日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です

「肩こりや腰痛が気になる」

「年齢とともに疲れやすくなった」

「猫背を直したい」

そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

実は、これらの不調の多くは姿勢の乱れや筋力の低下が原因です。

パーソナルジムでは、単に体重を落とすためのダイエットだけでなく、姿勢改善や健康維持を目的としたトレーニングも行えます。

そこで今回は、運動初心者の方にもわかりやすく「パーソナルジムで叶う理想のカラダ作り」についてご紹介します。

目次
1. 姿勢改善が大切な理由
2. パーソナルジムで行う姿勢改善トレーニング
3. 健康維持に効果的なパーソナルトレーニング
4. パーソナルジムに通うメリット
　4-1. マンツーマン指導で正しく運動できる
　4-2. あなたに合わせたオーダーメイドプラン
5. 姿勢改善から健康維持まで叶う理由
　5-1. 体をトータルでサポート
　5-2. 習慣化につながる
6. まとめ

姿勢改善が大切な理由

猫背や反り腰など、姿勢の乱れは肩こり・腰痛・頭痛の原因になるだけでなく、呼吸が浅くなり疲れやすい体になってしまいます。
呼吸が浅くなることで見た目にも老けて見えてしまうことがあるため、日常生活に大きな影響を与えます。
姿勢を支えるのは、背中やお腹まわりの体幹の筋肉です。
加齢や運動不足で筋力が落ちると、体を支えるのが難しくなり自然と姿勢が崩れていきます。
つまり、正しい姿勢を維持するためには筋トレが欠かせません。
加えて、デスクワークやスマホ時間の増加で胸郭は硬くなり、頭部前方位が慢性化しやすくなります。
胸が閉じて背中が丸まると、肺が膨らみにくくなり酸素の取り込み効率が低下します。
結果として午後の集中力が落ち、肩首の張りや頭重感が出やすくなります。
反対に、胸を開き骨盤を中立に保てると、呼吸が深くなり自律神経も整いやすくなります。
見た目の若々しさはもちろん、歩きやすさや階段の上り下りの軽さなど日常の快適さにも直結します。
姿勢は意識だけで矯正するのではなく、使えていない筋を起こし、使いすぎの筋をゆるめ、呼吸で体幹圧を安定させることで自然に整えていくのがポイントです。

パーソナルジムで行う姿勢改善トレーニング

パーソナルジムでは、まず現在の姿勢をトレーナーがチェックしていきます。
猫背や骨盤の傾きなどを確認することで、改善に必要な筋肉を分析します。
また、姿勢改善には「硬くなった筋肉をほぐすストレッチ」と「弱った筋肉を鍛える筋トレ」の両方が重要になります。
例えば、反り腰の方は前腿や背中の筋肉をストレッチなどでほぐし、お尻や腿裏、腹筋などを鍛えることで自然と正しい姿勢に近づきます。
ここで意識するのは、①呼吸の再学習、②体幹の中立化、③四肢の連動の三本柱です。
呼吸では肋骨を横と背中側へ広げる胸式呼吸を練習し、腹横筋と骨盤底筋の連携で腹圧を安定させます。
体幹の中立化では、骨盤の前後傾をコントロールしつつ、背骨を一つずつ動かす分節運動で硬さを分散します。
四肢の連動では、肩甲骨の滑走と股関節の折れ目の感覚を取り戻し、腕や脚が体幹から効率よく出力されるように整えます。
この順番で練習することで、ただ筋力を足すだけでは得られない「軽く立てる」「呼吸が入りやすい」姿勢が定着します。
セッションではフォームの微修正や負荷調整が都度入るため、初心者でも安全に学習を積み上げられます。

健康維持に効果的なパーソナルトレーニング

筋トレや有酸素運動をバランスよく取り入れることで、基礎代謝が上がり、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防にもつながります。
年齢とともに筋肉は減少しますが、定期的なトレーニングを続けることで筋肉量を維持することができます。
筋肉が増えると代謝も上がり、太りにくく疲れにくい体を作ることができいつまでも元気よく生活することができます。
さらに、関節に優しいフォームで全身の大筋群を使うコンパウンド種目を中心に据えると、短時間でも高い運動効果が得られます。
有酸素はウォーキングやバイクの一定強度だけでなく、呼吸コントロールを活かしたリズミカルなテンポ走や低負荷インターバルなど、生活体力に直結する方法を選びます。
睡眠、栄養、日常の歩数といった行動も合わせて整えることで、トレーニングの回復が促進され、体調の波が小さくなります。
定期的な測定や写真記録で変化を可視化すれば、数字以外の良い兆しにも気づきやすくなり、継続の手応えが増します。
健康維持は「強くなる」だけでなく「回復しやすくなる」ことも同じくらい重要です。
そのための土台として、姿勢と呼吸の質を高めるピラティス要素と、筋骨格を強化する筋トレ要素の両輪が有効に働きます。

パーソナルジムに通うメリット

一人では続けにくい運動も、伴走者がいれば習慣化しやすくなります。
ここでは代表的な二つのメリットを挙げます。

マンツーマン指導で正しく運動できる

初心者が独学で筋トレをすると、正しいフォームがわからず効果が出にくかったり怪我をしてしまう可能性があります。
パーソナルジムではトレーナーがマンツーマンで指導するため、安全で効率的に運動できます。
その場で重心、関節角度、呼吸のタイミングを修正できるため、同じ回数でも効果が高まります。
また、当日の体調や睡眠時間に合わせて強度やテンポを微調整できるので、無理なく継続しやすくなります。

あなたに合わせたオーダーメイドプラン

「猫背を直したい」「ダイエットしたい」「体力をつけたい」など目的は人それぞれです。
パーソナルジムではカウンセリングを行い、一人ひとりに最適なプランを提案してもらえます。
得意不得意や関節の不安、生活リズムを考慮し、段階的に負荷を上げるため、挫折しにくく結果につながりやすいのが特徴です。
忙しい週は短時間の全身サーキットに置き換えるなど、続ける仕組みも柔軟に設計できます。

姿勢改善から健康維持まで叶う理由

姿勢と健康は切り離せません。
パーソナルジムではトレーニングだけにとどまらず、日常の過ごし方まで視野に入れて支援します。

体をトータルでサポート

パーソナルジムでは筋トレだけでなく、ストレッチ・食事指導・生活習慣の改善までトータルでサポートすることができます。
あなたにあったライフスタイルに合わせてトレーニングや食事などをすることで無理なく健康で理想的な体を手に入れることができます。
まずは姿勢改善を入り口に、健康的で若々しい体を長く維持することができます。
具体的には、デスクワーク中の座り方や休憩タイミング、通勤時の歩き方や階段の使い方、睡眠前の呼吸ドリルなど、毎日の小さな行動まで整えます。
小さな改善が積み重なると、週に一度の運動だけでは得られない大きな変化につながります。

習慣化につながる

「運動＝つらいもの」というイメージを変え、トレーニングを生活の一部にできるのもパーソナルジムの大きな強みです。
一人ひとりにあったトレーニングや食事、通う頻度を提案するため無理なく続けることができ、習慣化しやすいため結果が出やすくなります。
予約という仕組みが通うリズムを作り、トレーナーとのコミュニケーションが行動の後押しになります。
できたことを言語化して褒める習慣は自己効力感を高め、次の一歩を自然に引き出します。

まとめ

パーソナルジムはダイエットや筋力アップだけでなく、以下のような幅広い効果が期待できます。

・姿勢改善。
・肩こり・腰痛予防。
・生活習慣病対策。
・健康維持。

運動初心者の方でも安心して始められる環境が整っているので、「今の体を変えたい」「健康的に長く動ける体を作りたい」という方には最適です！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

CoCoDakara Body Designの特徴

ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
身体の機能を向上させるトレーニングができる

店舗情報

【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】

パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店

（ココダカラボディデザイン）

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