鼻呼吸のすごい効果！今すぐ変えたい呼吸習慣とは？

2025年7月6日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です

皆さんは鼻呼吸と口呼吸どちらで呼吸を普段されていますか？

ヒトは1日約2万回呼吸をしていると言われていますが、自分がどんな呼吸の仕方をしているか振り返ってみましょう。

実は、現代社会において鼻呼吸には多くの健康効果をもたらすと言われています。

そこで今回は鼻呼吸のメリットをご紹介していきたいと思います

1. 人間本来の呼吸は『鼻呼吸』

呼吸は、ただ息を吸って「酸素をたくさん取り込めばよい」という単純な話ではありません。
実はどのように呼吸するかが非常に大切です。

鼻と口、どちらを使うかによって、呼吸の質が大きく変わります。
鼻呼吸は、酸素の供給だけでなく、免疫力や姿勢、顔の骨格など、体全体に影響を及ぼします。

人間にとって本来あるべき健康的な呼吸法は鼻呼吸です。
鼻を通すことで、空気は加湿・加温・浄化され、体への負担が減ります。
しかし、現代人の多くが無意識のうちに口呼吸になっているといわれています。

日本人の約7割が口呼吸をしているというデータもあり、さまざまな健康リスクが指摘されています。
呼吸の仕方ひとつで体調が左右されることを、ぜひ知っておいてください。

鼻呼吸にはさまざまなメリットがあります。
口呼吸が当たり前になっている現代人だからこそ、鼻呼吸の恩恵を見直す価値があります。

ここでは、代表的な4つのメリットを紹介していきます。

鼻には空気の加湿・加温機能があります。
そのため、鼻呼吸をすることで喉や口の乾燥を防げます。
乾燥すると口腔内の細菌が増殖し、虫歯・口臭・歯周病などのリスクが高まります。

口呼吸は、冷たく乾いた空気がダイレクトに喉を刺激し、炎症を起こす原因にもなります。
鼻呼吸を習慣づけることで、口の中のうるおいが保たれ、免疫力の低下も防ぐことができます。

鼻の粘膜や鼻毛は天然のフィルターとして働いています。
空気中のウイルス・花粉・細菌・ほこりなどの異物をキャッチし、体内への侵入を防いでくれます。

一方、口呼吸ではこうしたフィルターがなく、異物がダイレクトに体内へ侵入してしまいます。
これにより、風邪・インフルエンザ・アレルギー性鼻炎などのリスクが高くなります。
鼻呼吸は、まさに自然が備えた防御システムなのです。

鼻呼吸は顔の骨格形成にも関係しています。
鼻腔に圧力がかかることで、顎や頬の骨の発達を助け、バランスのとれた顔立ちに成長しやすくなります。

逆に口呼吸が続くと、顎が下がり、出っ歯・面長・歯並びの乱れなどが起こりやすくなります。
特に成長期の子どもにとって、呼吸の仕方は非常に重要な要素です。

鼻呼吸は、酸素と二酸化炭素のバランスを整え、血液中への酸素供給効率を高めてくれます。
「酸素だけ多く吸えばいい」と思われがちですが、実は二酸化炭素の適切な濃度も必要です。

口呼吸では、息を大きく吸って酸素をたくさん取り込む一方で、必要な二酸化炭素まで過剰に吐き出してしまいます。
結果、酸素が血液中にうまく取り込めず、全身に行き渡らなくなります。
そのため、口呼吸が慢性化すると疲労感や集中力低下などの不調を招くことがあります。

いかがでしたでしょうか？
鼻呼吸には、健康・美容・免疫とあらゆる側面にメリットがあります。

普段無意識で行っている呼吸だからこそ、意識することで人生の質（QOL）が向上します。
今日から「鼻で呼吸する」ことを意識してみてください。
継続することで、体調や肌、メンタルにまで良い変化があらわれるはずです。

呼吸を変えれば、カラダが変わる。
あなたの健康を支える、もっとも手軽な第一歩です。

参考資料

https://www.himeji-med.or.jp/file/up/healthpark/bridge201901.pdf
http://kenkoukyouikusidousyakousyuukai.com/img/file259.pdf

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

（ココダカラボディデザイン）

住所：
東京都港区東麻布２丁目２２－５ベルス麻布３階
最寄り駅からのアクセス：
麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分
近隣からのアクセス：
東麻布1丁目から徒歩3分
東麻布2丁目から徒歩1分
東麻布3丁目から徒歩3分
三田1丁目から徒歩5分
麻布台2丁目から徒歩3分
麻布台ヒルズから徒歩8分
麻布永坂町から徒歩5分
営業時間
9:00-22:00 (不定休)
電話番号
070-8987-6824