食事制限だけじゃダメ！女性のための正しい筋トレ×ダイエット

2025年7月17日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

「ダイエット＝食べないこと」と思っていませんか？
確かに摂取カロリーを減らせば、一時的に体重は落ちるかもしれません。
しかし、それだけでは健康的に痩せることは難しく、リバウンドや体調不良につながることも。
特に女性はホルモンバランスや代謝の変化に敏感だからこそ、正しい方法でのダイエットが必要です。

そこで今回はパーソナルトレーニングジムだからこそ伝えられる「筋トレ×ダイエット」の基本を、わかりやすく解説していきます。

1. 「食べないだけ」では痩せられない理由

多くの女性が「食事を減らせば痩せる」と考えがちですが、極端な食事制限は筋肉量の減少につながります。
筋肉は基礎代謝を維持するために必要不可欠な存在です。
筋肉が減ると、エネルギーを消費しにくい体＝「痩せにくく太りやすい体」になってしまいます。

一時的に体重が落ちても、筋肉が落ちたことで代謝も低下し、通常の食事に戻したとたんリバウンドするケースも少なくありません。
これでは一時的に痩せてまたリバウンドするのを繰り返すことになってしまいます。

筋トレを行うことで筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がれば、普段の生活でもより多くのカロリーを消費できるようになり、効率的な脂肪燃焼が可能になります。

筋トレを取り入れることで、体が引き締まり、姿勢やシルエットも美しくなります。
ただ体重を落とすだけでは得られない、健康的で美しいボディラインを目指せます。

スクワット
脚やお尻など大きな筋肉を鍛えることで、全身の代謝アップに効果的です。
最初は自重スクワットでも十分筋肉を鍛えることができます。
正しいフォームを習得することで、変なところに筋肉が付くなどを無くし、腰や膝への負担も防ぐことができます。

やり方

リバースディップス
二の腕の裏側を引き締めるトレーニングです。自宅でも簡単に取り組めます。

やり方

ヒップリフト
お尻や腿裏を鍛えることでヒップアップや腰痛予防に。

やり方

筋肉をつけるために欠かせない栄養素が「タンパク質」です。
鶏むね肉や魚、卵、大豆製品などを中心に、1日に体重×1〜1.2gを目安に摂取すると良いでしょう。

糖質を極端に減らすと、トレーニング中のエネルギー不足につながり、筋トレの効果も半減します。
主食は玄米やオートミール、蕎麦など、血糖値の上がりにくいものを選ぶのがおすすめです。

トレーニング経験がない方や運動が苦手な方には、パーソナルトレーナーのサポートがおすすめです。
一人ひとりの体力や目標に合わせたオリジナルメニューで、無理なく効果を実感できます。

「一人では続けられない」「やり方が正しいのかわからない」と悩む方も多いはず。
トレーナーと一緒に取り組むことで、習慣化しやすく、楽しく継続することができます。

「食べないだけのダイエット」から卒業して、「筋トレ×バランスの良い食事」で健康的に、美しく痩せる方法を実践してみませんか？
体重に一喜一憂するのではなく、自分自身の体の変化を楽しみながら、理想のスタイルを目指しましょう。

当ジムでは、経験豊富なトレーナーがあなたの目標に寄り添い、トレーニングから栄養指導までトータルサポートいたします。
ぜひ一度、体験トレーニングでその違いを感じてみてください！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

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