健康の基本は“腸”から！腸活におすすめの食材ベスト４

2025年6月18日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム

トレーナーの出口です

「なんとなく毎日疲れやすい…」

「肌荒れが気になる…」

そんな不調、実は“腸の状態”が関係しているかもしれません。

現代人の体調トラブルの多くは、腸内環境の乱れ＝腸の不調が原因のひとつとされています。

つまり、健康の土台を整えたいなら、まずは腸を整える“腸活”から始めてみませんか？

今回は、腸活の重要性と、今日から取り入れられるおすすめ食材ベスト４をご紹介します。

1. なぜ“腸活”が健康にいいのか？

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、消化吸収だけでなく、免疫・ホルモン・メンタルバランスなどにも深く関わっています。

実際に、

ということが知られています。

腸内環境が整うことで、以下のようなメリットが期待できます。

ここからは、腸内の善玉菌を増やす、もしくはそのエサになる食材を紹介していきます。

ヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が豊富に含まれ、朝ごはんなどに取り入れやすい食品です。

ヨーグルトに含まれる菌は、腸内の善玉菌をサポートし、環境を整えてくれます。

納豆に含まれる納豆菌は、生きたまま腸に届いて善玉菌を活性化させます。

さらにキムチなどの他の発酵食品と組み合わせることで、相乗効果も期待できます。

わかめやひじきなどの海藻類は、水溶性・不溶性両方の食物繊維をバランスよく含み、腸の動きを促します。

お味噌汁やサラダなどで手軽に摂取できるのもポイントです。

玄米には、白米よりも多くの食物繊維やミネラルが含まれています。

腸内細菌のエサになるプレバイオティクスとしての効果も期待できます。

腸活は1日で劇的に効果が出るものではありません。

毎日の積み重ねが腸内環境を変え、体調・メンタルにも良い影響を与えます。

腸は「第二の脳」「第二の心臓」とも言われ、健康の土台となる存在です。

今回紹介した食材を日々の生活に少しずつ取り入れていくことで、体も心も元気になっていきます。

無理なく、楽しみながら腸活を続けていきましょう。

参考資料
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/file/kennkoukoramu.R5.11(kousinn).pdf

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