筋トレ初心者の失敗あるある！続かない原因と対処法

2025年7月9日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

「筋トレを始めたけど、なかなか続かない…」

「ジムに入会したのに、全然行ってない」

そんな経験、ありませんか？

筋トレ初心者の多くが最初につまずくのが継続が難しいことだと思います。

でも実は、それには共通する原因があります。

この記事では、パーソナルトレーニングジムの視点から、「筋トレ初心者が陥りやすいこと」とその対処法をわかりやすく解説します。

筋トレ初心者の方が最短で結果を出すために、ぜひ参考にしてください！

1. 筋トレ初心者が陥りやすい「失敗あるある」とは？

筋トレ初心者がやりがちなことの一つに「毎日頑張りすぎてしまう」傾向があります。
やる気に満ちて、毎日トレーニングを詰め込む方も多いですが、疲労が蓄積してしまい、続けることが難しくなることがあります。
継続こそが最も重要であり、最初から飛ばしすぎると逆効果になることもあります。

ご自身のライフスタイルや体力に合わせて、週2〜3回からスタートし、少しずつ頻度や強度を上げていくのが理想です。

動画やSNSを見ながら自己流で筋トレを始める方も多いですが、フォームが正しくなければ効果が出にくいだけでなく、ケガのリスクも高まります。

正しいフォームでトレーニングするだけで、少ない回数でも効果的に鍛えられます。
プロに一度でもチェックしてもらうことをおすすめします。

「今日はいいか」が続いて、やめてしまったという経験はありませんか？
最初は高かったモチベーションも、変化が見えにくい時期に落ちていきがちです。

体重や体脂肪率、写真など変化を可視化することで、モチベーション維持に繋がります。
また、「今月は−2kg」など短期的な目標を立てると気持ちが保ちやすくなります。

自宅トレーニングは手軽ですが、テレビやスマホなどの誘惑も多く、ついつい「明日やろう」となりがちです。
環境を整えることが習慣化への近道です。

誰かと一緒に取り組む、またはジムやパーソナルジムの予約など、自分が“やるしかない”環境にすることが大切です。

「筋トレしてるのに変わらない…」という方にありがちなのが、食事管理の甘さです。
暴飲暴食や栄養不足では、筋肉が育たず効果が出ません。

タンパク質・脂質・炭水化物（PFCバランス）を意識した食事が必要です。
アプリで管理するのもおすすめですし、パーソナルジムではプロの食事アドバイスも受けられます。

初心者は、「何から始めれば良いのか」「自分のやり方が正しいのか」など不安が多いものです。
パーソナルジムでは、専属トレーナーが体力・目的・生活リズムに合ったプログラムを提案してくれます。

間違ったやり方を避けられるだけでなく、並走してくれる存在がいることで継続しやすくなります。

パーソナルジムは予約制なので、サボりにくい仕組みになっています。
「来週も予約入れてあるから頑張ろう」と自然と続けやすくなります。
自分ひとりで継続するのが苦手な方にはとてもおすすめです。

いかがでしたか？
筋トレを継続するには、継続しやすい仕組みと正しい知識が大切です。

パーソナルジムは初心者の理想的なスタート地点といえます。

こんな方におすすめです：
・自己流で続かなかった方
・フォームややり方に不安がある方
・短期間で結果を出したい方
・モチベーション維持が苦手な方

今年こそ「筋トレを習慣にする夏」を始めましょう！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
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