【ヒップリフトの正しいやり方】下半身引き締め・ヒップアップ・腰痛予防に効果的な理由を解説！

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

ヒップリフトは、主に大臀筋（お尻）、ハムストリングス（腿裏）、体幹を鍛えるトレーニングです。

腰痛の予防・改善、下半身の引き締め、ヒップアップに効果があるため、特に女性に人気のエクササイズです。

今回は、ヒップリフトの効果・正しいやり方・注意点について詳しく解説していきます！

1. ヒップリフトで鍛えられる筋肉

ヒップリフトでは、お尻や腿裏、体幹の筋肉を効果的に鍛えることができます。

✔️ こんな方におすすめ！

• ヒップアップをしたい方
• 下半身を引き締めたい方
• 腰痛を予防・改善したい方

1-1. ハムストリング（腿裏）

ハムストリングは腿裏にある筋肉で、鍛えることで脚の引き締めや美脚効果が期待できます。

1-2. 大臀筋（お尻）

お尻の中でも最も大きな筋肉であり、鍛えることでヒップアップやシェイプアップに効果があります。

1-3. 体幹

ヒップリフトでは姿勢を維持するために体幹の筋肉も鍛えられます。
体幹を強化することで、姿勢改善・腰痛予防・運動パフォーマンス向上が期待できます。

2. ヒップリフトの効果

2-1. 下半身の引き締め

• 太ももやお尻の筋肉を強化し、下半身全体をスッキリと引き締める効果があります。

2-2. ヒップアップ

• お尻の筋肉を集中的に鍛えることで、丸みのある美しいヒップラインを作ることができます。

2-3. 腰痛の予防・改善

• 体幹の筋肉を鍛えることで、姿勢が改善され、腰痛の予防・改善が期待できます。

3. ヒップリフトの正しいやり方

3-1. スタートポジション

1. 仰向けになり、膝を90°に曲げる。
2. つま先を上に向け、踵で床を押せるようにする。

3-2. 動作

1. 息を吐きながら、お尻を持ち上げる。
2. 膝から体が一直線になるまでお尻を上げる。
3. 息を吸いながら、お尻をゆっくりと下げる。
4. 動作を繰り返す。

4. ヒップリフトを行う際の注意点

4-1. 腰を反らない

• お尻を上げる際に腰を反ると腰を痛めるリスクが高まるので注意。
• 骨盤を後傾（丸める）しながら持ち上げることを意識する！

4-2. 肩がすくまない

• 肩に力が入りすぎると腰が反りやすくなるため、肩の力を抜いた状態で行う。

5. まとめ

いかがでしたでしょうか？

ヒップリフトは、下半身を引き締め、ヒップアップ、腰痛予防にも効果的なトレーニングです。

✔️ ヒップアップしたい女性
✔️ 腰痛に悩む方
✔️ 運動不足の方

など、幅広い方におすすめ！

自宅で簡単にできるので、ぜひ今日からチャレンジしてみましょう！

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