疲れやすいのは姿勢のせい？不良姿勢と体のだるさの意外な関係とは

2025年5月17日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

「しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない」
「夕方になるとぐったりする」
「以前より疲れやすくなった気がする」

そんな“なんとなく不調”、もしかすると姿勢の乱れが関係しているかもしれません。

実は、姿勢の乱れや筋肉のバランスの崩れが、体に余計な負担をかけ、慢性的な疲労感につながっているケースはとても多いのです。
今回は、不良姿勢と疲れやすさの関係についてご紹介したいと思います。

1. 姿勢の乱れと疲れやすさの関係

人の体は、本来最小限の力で効率よく動けるように設計されています。
でも、長年のクセや生活習慣によって、体のバランスが崩れるとその効率がどんどん落ちていきます。

例えばこんなクセはありませんか？

これらが続くと体に歪みが生じ、使う筋肉や負荷のかかる部分に偏りが出てきます。
その状態で生活していると、常に無駄な力を使い続けることになり、気づかないうちに疲労が蓄積されていくのです。

骨盤が前に倒れて背中が反りすぎてしまう状態です。
この姿勢になると、お尻や腿裏、腹筋の筋肉は伸ばされ、逆に腰や前腿の筋肉は縮んだ状態になります。

このアンバランスな状態で毎日過ごすと、

姿勢が乱れると筋肉の長さと強さのバランスが崩れます。
本来なら協力しながら体を支えてくれる筋肉が、偏って使われてしまうため、一部の筋肉だけに疲労が集中します。

結果として…

これが慢性的な疲れやすさや、寝ても疲れが抜けない状態の原因となっていることが多いです。

疲れやすさの根本改善には、ストレッチで筋肉バランスを整えることが効果的です。
ここでは家でもできる3つの簡単ストレッチをご紹介します。

【やり方】
１、足を腰幅に開きヤンキー座りのようにしゃがむ
２、両手で足首を持つ
３、息を吐きながらお尻を上に持ち上げる
４、息を吐ききったらゆっくりしゃがむ
５、動作を5〜10回繰り返す

【やり方】
１、椅子に座る
２、腕を前に伸ばし、両手を組む
３、息を吐きながら背中を丸めるように前へ押し出す
４、息を吐ききったら戻す
５、5〜10回繰り返す

【やり方】
１、椅子に浅く座る
２、片足を反対側の膝の上にのせる
３、背筋を伸ばしたまま、体を前に倒す
４、吐ききったら戻る
５、左右それぞれ5〜10回ずつ行う

毎日少しでも続けることが大切です。
習慣にすることで、自然と体がまっすぐ整い、疲れづらい身体が手に入ります。

「なんとなく疲れる」「寝てもだるい」その原因、姿勢の乱れかもしれません。

体は正しい姿勢で動くと、無駄なエネルギーを使わずに済みます。
その分、疲れづらく・パフォーマンスも上がり・ケガの予防にもつながるのです。

まずはご紹介したストレッチを1つでもやってみてください。
小さな改善が、体調を大きく変えてくれます！

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