HOME
/
トレーナーブログ
/
年齢を重ねても「動ける体」を取り戻す！パーソナルジムで叶える軽やかな毎日

年齢を重ねても「動ける体」を取り戻す！パーソナルジムで叶える軽やかな毎日

2025年11月1日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

「最近、体が重い…」「前より疲れやすくなった」と感じていませんか？
年齢を重ねると、運動量の減少や筋力の衰えにより、体の動きが鈍くなりやすくなります。
そんなときこそおすすめなのが、パーソナルジムで行うトレーニングです。
自分の体に合った運動を行うことで、再び軽やかに動ける体を取り戻すことができます。

目次
1. 動けない原因は「筋力低下」と「姿勢の崩れ」
2. パーソナルジムで始めるメリット
3. 動ける体をつくる基本トレーニング
4. ピラティスとの組み合わせでより効果的に！
5. トレーニングを続けると感じる3つの変化
6. まとめ

動けない原因は「筋力低下」と「姿勢の崩れ」

加齢や運動不足によって、筋肉量は年々減少していきます。
特に脚や体幹（腹筋や背筋）は生活の中で使われにくく、衰えやすい部位です。
筋力が落ちると、階段の上り下りや立ち上がりが大変になったり、姿勢が崩れて腰痛や肩こりにつながることもあります。

猫背や反り腰など、姿勢の乱れは筋肉のバランスを崩し、正しい動きを妨げます。
姿勢を整えることは、動ける体を取り戻すために欠かせません。
CoCoDakara Body Designでは、姿勢や体のクセを見ながらトレーニングを行うため、根本的な体の使い方を改善できます。
つまり「鍛える」だけではなく「正しく動かす」ことを重視しているのが特徴です。

パーソナルジムで始めるメリット

自己流のトレーニングでは、フォームの乱れや負荷のかけすぎによりケガのリスクが高まります。
CoCoDakara Body Designでは、トレーナーがあなたの目的や体力レベルに合わせてメニューを作成します。
「正しいフォーム」「無理のない強度」「効果的な順序」で行うことで、安全に効果を実感できます。

また、トレーナーがマンツーマンでサポートするため、運動が苦手な方でも安心して続けられます。
一人だと続かない運動も、トレーナーの声かけや進捗管理によって習慣化しやすくなります。
「今日は体が重い…」という日でも、その日のコンディションに合わせたメニューに調整してもらえるのも魅力です。

動ける体をつくる基本トレーニング

① 体幹トレーニング
体の中心である体幹を鍛えることで、姿勢が安定し、全身の動きがスムーズになります。
プランクやピラティスの動きは、腰痛予防や姿勢改善にも効果的です。
体幹が安定すると、腕や脚の動きもスムーズになり、疲れにくい体へと変化します。

② 下半身トレーニング
スクワットやヒップリフトなどで下半身を鍛えると、日常の動作が格段に楽になります。
歩く・立つ・階段を上るなど、基本動作を支える筋肉を使うことで「動ける脚」を取り戻します。
特にお尻やもも裏の筋肉を鍛えると、姿勢も安定しやすくなります。

③ 可動域を広げるストレッチ
硬くなった関節や筋肉をゆるめることで、体が軽く感じられます。
CoCoDakara Body Designではストレッチとトレーニングを組み合わせ、柔軟性と安定性を両立させます。
これにより、動作の質が上がり、トレーニング効果が持続しやすくなります。

ピラティスとの組み合わせでより効果的に！

最近では、パーソナルトレーニングとピラティスを組み合わせる方が増えています。
ピラティスでは、インナーマッスル（深層筋）を中心に鍛えるため、体幹が安定し動作の質が高まります。

特に「リフォーマー」というピラティスマシンは、負荷を細かく調整できるため初心者でも安心。
筋肉の正しい使い方を覚えることで、トレーニングのパフォーマンスが向上します。
パーソナルトレーニングで筋力を強化し、ピラティスで正しい動作パターンを習得する。
この組み合わせこそが「ケガを防ぎながら動ける体」をつくる最短ルートです。

トレーニングを続けると感じる3つの変化

① 疲れにくくなる
筋肉がしっかり働くことで、日常の動作がスムーズになります。
以前より長く歩ける、階段が苦にならないなど、「動ける体」を実感できるようになります。

② 姿勢が整い、見た目も若々しく
体幹が安定することで、自然と背筋が伸び、美しい姿勢をキープできます。
見た目にもスッキリとした印象を与え、同時に腰痛や肩こりの予防にもつながります。

③ メンタル面も前向きに
体が軽くなると、気持ちも前向きに変化します。
「できなかったことができるようになる」経験は、自信や達成感を生み出します。
定期的なトレーニングを通じて、心と体の両面から健康をサポートできます。

まとめ

動ける体を取り戻すことは、年齢に関係なく誰にでも可能です。
筋力や柔軟性、姿勢の改善を通して、日常生活がぐっと快適になります。
CoCoDakara Body Designなら、専門のトレーナーがあなたの体に合わせたメニューでサポートしてくれるため、運動初心者でも安心してスタートできます。

また、ピラティスやストレッチを組み合わせれば、体の機能をよりスムーズに整えることができます。
「もう年だから…」とあきらめず、今こそ一歩を踏み出してみませんか？
動ける体を手に入れることで、心も体も軽く、毎日をもっと楽しめるようになります。

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

CoCoDakara Body Designの特徴

ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
身体の機能を向上させるトレーニングができる

店舗情報

【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】

パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店

（ココダカラボディデザイン）

住所：
東京都港区東麻布２丁目２２－５ベルス麻布３階
最寄り駅からのアクセス：
麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分
近隣からのアクセス：
東麻布1丁目から徒歩3分
東麻布2丁目から徒歩1分
東麻布3丁目から徒歩3分
三田1丁目から徒歩5分
麻布台2丁目から徒歩3分
麻布台ヒルズから徒歩8分
麻布永坂町から徒歩5分
営業時間
9:00-22:00 (不定休)
電話番号
070-8987-6824