夏の屋外運動は危険も？熱中症を防ぐ3つのポイントと正しい対策

2025年7月24日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

夏は日差しが強く、気温も高いため、屋外での運動には特別な注意が必要な季節です。
運動不足を解消したくて外に出たものの、「体がだるい」「思うように動けない」「熱中症が心配…」そんな不安を感じた経験はありませんか？
そこで今回は、夏の屋外運動で特に気をつけたい3つのポイントを詳しく解説します。

1. 熱中症対策を徹底しよう

夏場は体温が上がりやすく、汗も多くかくため、熱中症のリスクが非常に高まります。
特に気温が30℃を超える日や湿度が高い日は、体内に熱がこもりやすくなるため注意が必要です。

気をつけるべき気象条件：

これらの条件下では、屋内トレーニングへの切り替えも積極的に検討しましょう。

夏の屋外運動では、わずか30分でも大量の汗をかきます。
汗には水分だけでなく、ナトリウム・カリウム・カルシウムなどの電解質が含まれます。
そのため水だけを補給し続けると低ナトリウム血症を起こす危険もあります。

補給のタイミングと目安：
・運動開始30分前：250〜500mLの水分を補給
・運動中：1時間あたり3〜4回、1回200〜300mLを目安にこまめに摂取
・運動後：減った体重の1.25〜1.5倍の水分を2〜4時間かけて補う

補足：尿の色も脱水の目安になります。
濃い黄色〜茶色なら脱水のサイン。早急な水分補給が必要です。

補給におすすめ：
・スポーツドリンク、経口補水液
・糖分が気になる方は、塩タブレット＋水や梅干し＋水でもOKです。

最も気温が高くなる10時～16時は、屋外運動には不向きな時間帯です。
おすすめの時間帯は以下の通りです。

この時間帯なら気温も落ち着き、パフォーマンスも維持しやすくなります。

パーソナルトレーニングジムでは、空調・湿度が整った環境でトレーニングできます。
暑さや天候の影響を受けずに集中して安全に運動ができるのは大きなメリットです。

「少し疲れている」「今日は軽めにしたい」など、その日の体調や気温に合わせた運動メニューを提案できるのが、パーソナルトレーニングの強みです。

夏の屋外運動には水分・気温・タイミング・服装などの配慮が欠かせません。
無理をすると、トレーニング効果どころか体調不良やケガの原因にもなります。

ポイントまとめ：

安全第一で運動を楽しみながら、健康的で引き締まった夏のカラダを目指しましょう！

参考資料
https://common3.pref.akita.lg.jp/aiss/science/column5.pdf

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

（ココダカラボディデザイン）

住所：
東京都港区東麻布２丁目２２－５ベルス麻布３階
最寄り駅からのアクセス：
麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分
近隣からのアクセス：
東麻布1丁目から徒歩3分
東麻布2丁目から徒歩1分
東麻布3丁目から徒歩3分
三田1丁目から徒歩5分
麻布台2丁目から徒歩3分
麻布台ヒルズから徒歩8分
麻布永坂町から徒歩5分
営業時間
9:00-22:00 (不定休)
電話番号
070-8987-6824