内腿を引き締める！ワイドスクワットの正しいやり方と効果とは？
皆さん、こんにちは！
麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。
自宅でできる下半身トレーニング第2弾！
今回は、内腿が気になる方におすすめの「ワイドスクワット」をご紹介します。
道具いらずで気軽にできるので、ぜひ最後までご覧ください。
1. ワイドスクワットとは？
ワイドスクワットは、内転筋（内腿）をメインに鍛えることができるスクワットのバリエーションです。
通常のスクワットよりも足幅を広げて行うため、内腿のたるみが気になる方に特におすすめです。
2. ワイドスクワットのやり方（手順）
✔️スタートポジション
- 足を肩幅より広めに開く
- つま先を約45度外側に向ける
✔️やり方
- 胸を張ったまま、お相撲さんのシコを踏むようにしゃがむ
- 太ももと床が平行になるまでしゃがむ
- しゃがんだらゆっくりと立ち上がる
- この動作を10〜15回×2〜3セット繰り返す
3. 注意点とフォームのポイント
安全かつ効果的に行うために、以下の点を意識しましょう。
✔️背中が丸くならない
→ 背中が丸くなると骨盤が丸まり、前腿に負荷がかかりやすくなります。
✔️膝が内に入らない
→ 膝が内側に入ると関節への負担が増し、怪我の原因になります。
→ つま先と膝を同じ方向に向けるのがポイントです。
4. ワイドスクワットの効果
ワイドスクワットを継続することで、以下の効果が期待できます。
✔️内腿の引き締め
→ 内転筋をしっかり鍛えることで、たるみを解消しスッキリとしたラインへ。
✔️下半身の筋力アップ
→ 内腿だけでなく、お尻や太もも全体の筋肉も使うため下半身全体を鍛えることが可能です。
✔️脂肪燃焼効果
→ 下半身は筋肉量が多く、鍛えることで基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります。
✔️股関節の柔軟性・可動域アップ
→ 足幅を広げることで内腿が伸ばされ、股関節の可動域向上にもつながります。
5. こんな方におすすめ
以下のようなお悩みを持つ方に、ワイドスクワットは特におすすめです。
- 内腿のたるみが気になる方
- 足をすっきり細く見せたい方
- 股関節が硬く柔軟性を出したい方
- 自宅で手軽に下半身を鍛えたい方
6. まとめ
いかがでしたでしょうか？
ワイドスクワットは、内腿を引き締めたい女性や股関節の柔軟性を高めたい方にぴったりの自重トレーニングです。
正しいフォームを意識することで、より安全かつ効果的に取り組むことができます。
道具も不要で、毎日続けやすいのが魅力です。
ぜひご自宅でワイドスクワットにチャレンジしてみてください！
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2025年4月10日 更新