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ストレッチポールの効果と正しい使い方！疲労回復・姿勢改善に役立つ活用法

ストレッチポールの効果と正しい使い方！疲労回復・姿勢改善に役立つ活用法

2025年2月20日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

皆さんはストレッチポールを使っていますか？

よくお客様から「家にあるけど、置き物になっている…」という声を聞きます。

せっかく持っているのに使わないのは勿体無い！

そこで今回は、ストレッチポールの効果や正しい使い方についてご紹介します。

1. ストレッチポールの効果

ストレッチポールを正しく使うことで、筋肉の緊張を緩め、姿勢を整え、呼吸を深くするなどの効果が期待できます。

① 筋肉が緩む

パソコン作業やスマートフォンの使用により、前かがみの姿勢が多くなると胸や肩、太ももの筋肉が緊張します。

ストレッチポールに仰向けになり、ゆっくりと呼吸をすることで、自然に筋肉がリラックスします。

無理に伸ばすのではなく、自分の体重を使って自然と緩めることが大切です。

② 背骨が整う

私たちの背骨は、本来S字カーブを描くことで身体を支えています。

しかし、長時間のデスクワークや片側だけの荷物持ちによって、背骨のカーブが崩れ、猫背や腰痛の原因となります。

ストレッチポールを使うことで、本来の正しい姿勢へとリセットできます！

③ 呼吸が深くなる

前かがみの姿勢は肋骨の動きを制限し、呼吸が浅くなる原因になります。

ストレッチポールに仰向けになることで、肋骨が開きやすくなり、深い呼吸ができるようになります。

呼吸が深くなることで酸素の供給量が増え、血流の改善や疲労回復にもつながります。

④ 副交感神経が優位になる

一日中仕事をしていたり、夜遅くまでスマートフォンを使用していると交感神経が優位になり、身体が緊張状態に。

ストレッチポールを使って筋肉を緩め、深い呼吸を行うことで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます！

2. ストレッチポールの使い方

ストレッチポールは、ただ乗るだけでなく、正しく使うことで最大限の効果を発揮します！

基本的な使い方（仰向けリラックス）

ストレッチポールを床に置き、頭からお尻までが乗るように仰向けに寝る
両膝を立て、足は肩幅に開く
両腕を自然に広げ、手のひらは上に向ける
ゆっくりと呼吸しながら、全身の力を抜く
5〜10分ほどリラックスする

ストレッチポールを使ったエクササイズ

肩甲骨まわりを動かす
胸を開くストレッチ
骨盤の調整

3. ストレッチポールを使うタイミング

ストレッチポールを使うのに最適なタイミングは次の3つ！

✅ 朝の目覚め時
→ 睡眠中に固まった筋肉をほぐし、血流を良くする

✅ トレーニング前
→ 筋肉を緩め、パフォーマンスを向上させる

✅ 寝る前のリラックスタイム
→ 副交感神経を優位にし、ぐっすり眠れる

4. まとめ

いかがでしたでしょうか？

ストレッチポールは、筋肉を緩め、姿勢を整え、呼吸を深くすることで、疲労回復・リラックス・トレーニング効果向上など、様々なメリットがあります。

✔️ ストレッチポールのポイント
✅ 筋肉の緊張をほぐす
✅ 背骨を正しい位置に整える
✅ 呼吸を深くし、リラックス効果を高める

家にストレッチポールがある方は、ぜひ活用してみてください！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

CoCoDakara Body Designの特徴

ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
身体の機能を向上させるトレーニングができる

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【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】

パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店

（ココダカラボディデザイン）

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