ストレスがもたらす冷え性の原因とは
みなさんこんにちは
麻布十番・東麻布のパーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店 東舘です。
先日、キャンプサイトにいき
自然の中で、バーベキューとサウナを楽しみ、川にも入ることができ、
子供の頃を思い出しました。
普段の違う場所、自然の中で僕のストレスは一気になくなった気がします。
やはり自然は良いですね！
さて今回は、ストレス性の体温上昇について考えていきます。
【ストレスが多いと体温が変わる？】
心理的ストレス「喜び」）、「悲しみ」、「怒り」などの情動（一時的で急激なもの）により自律神経の交感神経が強く働き、脈拍、体温、血圧を高めていきます。
特に体温に関して言うと
皮膚の血管を収縮させて皮膚の血流量を下げ
熱を外に出さないように抑制して
深部体温（体の中心の温度）を上げようとする
「ストレス性体温上昇 （stress‒induced hyperthermia」
が引き起こされます。
強いストレスを感じ続けることで
手先、足先の血流量の低下にもつながり
末端の冷え性になる可能性が考えられます。
【ストレスの原因を生活習慣から考える】
さて2016年若い女性を対象として行った研究で
（朝型）、（夜型）の人たちでは交感神経活動による体温の変化が朝だけではなく日中にも影響を及ぼすのか研究した結果になります。
（※朝型、夜型は質問紙の回答によって自分が朝型、夜型なのかに分けられるため、生活リズムによって朝早く起きている場合でも夜の方がパフォーマンスが高いと判断されると夜型の認定になります。）
▷結論
夜型の人が
・交感神経が優位になる
・強い眠気が終日認められる
・午前中に空腹感が少ない
・日中の食欲が下がり、活動量も下がる
・就寝時間がほぼ同じでも睡眠時間が長くなる（朝起きられなくなる）
以上の可能性が示されました。
研究内容の補足として
日中に眠くなることに抗うため、交感神経を優位に働かせることから、日中仕事をしている人は何か特別ストレスを抱えていなくても生活リズムのせいで交感神経が優位になり体としてストレスを感じ続けてしまう可能性があります。
交感神経が優位になることで
末端の血流が低下するので
冷え性はライフスタイルにも影響を受けやすいと考えられます。
【時間栄養学としての朝型習慣】
この生活習慣をリセットする方法としては
①朝ごはんを食べること
②運動をすること
この2つをポイントとしてあげます。
①朝ごはんを食べること
長い絶食期間（最後の食事を終わらせ睡眠後、一番最初の食事）は体内で朝食だと認識します。
このタイミングでの食事で血糖値が上昇しインスリン（糖質の代謝を調節し、血糖値を一定に保つホルモン）が分泌させれることが大切です。
筋肉が少ない女性はこのインスリンというホルモンが出ていても正常に認識できない場合もありますが、タンパク質を一緒に摂取することでこの効果を補ってくれるのでタンパク質食品を一緒に食べることをお勧めします。
▷納豆
▷卵
などが私のお勧めです。
②運動をすること
体内時計を動かす運動は、ストレスを感じる程度の運動だと今回の参考著書では伝えているので
少しキツさを感じるような運動を朝に行うことが大切です。
▷ウォーキング&早歩き
が私のお勧めです。
3分間ウォーキング
3分間早歩き
１セットとして3~5セット繰り返すことで
結構息が上がっていきます。
これから涼しくなっていくので
今のうちにまずは生活習慣を見直し
備えていただけると嬉しいです。
※１ ストレス性体温上昇の神経機序 https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpm/60/3/60_203/_pdf
※２ 夜型指向性が若年女性の自律神経活動、胃運動および食欲感覚の日中の変動に及ぼす影響 https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnfs/69/2/69_65/_pdf
※３ 体内時計と食事・運動の関係性について https://www.nsca-japan.or.jp/journal/28_1_16-23.pdf
麻布十番、東麻布のパーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
代表パーソナルトレーナー 東舘
店舗情報
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※正字：東館 亮太朗
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2022年10月1日 更新