自宅でぽっこりお腹解消！レッグロワリングのやり方と効果
皆さん、こんにちは！
麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。
自宅でできるお腹周りのトレーニングのご紹介も、今回で第三弾！
今回は、お腹の下部をしっかり鍛える「レッグロワリング」をご紹介していきたいと思います。
器具もいらず、スペースも最小限でOKなメニューですので、ぜひチャレンジしてみてください。
1. レッグロワリングとは？
レッグロワリングは、腹筋の中でも特に下腹部に効果的なトレーニングです。
ぽっこりお腹が気になる方や、下っ腹を引き締めたい方におすすめのメニューです。
仰向けの姿勢で行うので、腰に負担が少なく、初心者にも取り組みやすいのが特徴です。
2. レッグロワリングのやり方
✔️スタートポジション
- 仰向けになります。
- 両脚を伸ばしたまま、90度の角度まで足を持ち上げます。
✔️動作
- 息を吐きながら、片足を地面につかないところまでゆっくり下ろします。
- 足がつく直前で止め、元の位置に戻します。
- 反対の足も同様に繰り返します。
- 左右交互に10〜15回×2〜3セット行いましょう。
3. 行うときの注意点
より安全に、効果的にトレーニングするために、以下の点に注意しましょう。
- 腰が反らないようにする（腰痛防止のため、背中を床に押し付ける意識）
- 肩がすくまないようリラックス
- 動作をゆっくり丁寧に行う（反動を使わず筋肉に効かせる）
4. レッグロワリングの効果
このトレーニングを継続することで、次のような効果が期待できます。
- 下腹部の引き締め
- ぽっこりお腹の解消
- インナーマッスルの強化
- 体幹の安定性向上
下腹は脂肪が落ちにくい部位ですが、正しく刺激を与えることで確実に変化が現れます。
5. より効果的にするためのポイント
- お腹に常に力を入れた状態で行う
- 呼吸を意識する（吐くタイミングで足を下ろす）
- 腰が浮かないようタオルを背中に挟むのもおすすめ
- 頭を上げることでより腹筋に効かせる方法もあり
6. まとめ
いかがでしたでしょうか？
レッグロワリングは、下腹部の引き締めに特化した非常に効果的なトレーニングです。
お腹の中でも特に落としにくい下っ腹をしっかりと刺激して、夏に向けたボディラインづくりを目指しましょう！
毎日の生活に取り入れて、引き締まったお腹やシックスパックを目指して一緒に頑張っていきましょう！
麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
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- ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
- トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
- 身体の機能を向上させるトレーニングができる
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【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】
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2025年3月29日 更新