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日光不足が招く健康リスクとは？ビタミンD・セロトニンの重要性と日光浴のすすめ

日光不足が招く健康リスクとは？ビタミンD・セロトニンの重要性と日光浴のすすめ

2025年4月20日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

いきなりですが、皆さんは普段から陽の光を浴びていますか？

在宅やオンラインで仕事ができるようになった現代、お家やオフィスに１日中居ることが多いのではないでしょうか？

そこで今回は日照時間と健康についてご紹介していこうと思います。

1. 日照時間が短くなると起きる健康リスク
2. ビタミンDとは？役割と摂取方法
3. ビタミンD不足による身体への影響
4. セロトニンとは？心の健康との関係
5. 日光浴はどのくらい必要？時間の目安
6. 日光浴による健康メリットまとめ
7. まとめ

1. 日照時間が短くなると起きる健康リスク

日照時間が短くなることで、健康面にさまざまな影響が出てきます。
とくに重要なのが以下の2つです。

ビタミンDの不足
セロトニンの分泌低下

どちらも現代人の健康には欠かせない重要な要素です。
これらが不足すると、骨の健康やメンタルに大きなダメージを与えることになります。

2. ビタミンDとは？役割と摂取方法

ビタミンDは脂溶性ビタミンの1つです。
主に以下の2つの方法で体内に取り入れることができます。

食事からの摂取（魚類、卵、きのこ類など）
日光を浴びて体内合成

ビタミンDの主な役割は以下の通りです。

小腸や腎臓でカルシウムとリンの吸収を助ける
血中カルシウム濃度を保ち、骨や歯を丈夫にする
免疫機能を高める

日光を浴びると、皮膚にあるコレステロールの一種がプロビタミンDに変換され、肝臓や腎臓を経て活性型ビタミンDとなります。

3. ビタミンD不足による身体への影響

ビタミンDが不足するとさまざまな健康被害が起こります。

代表的な症状：

骨粗しょう症
骨軟化症
子どもでは「くる病」
免疫力の低下による感染症リスクの増加
慢性的な疲労感、倦怠感

加えて、最近ではうつ症状や自己免疫疾患との関係性も指摘されています。

4. セロトニンとは？心の健康との関係

セロトニンは神経伝達物質の一つで、「幸せホルモン」とも呼ばれます。
心のバランスを整える働きを持っています。

日光を浴びることでセロトニンの分泌が促進されます。

もし不足すると、以下のような症状が現れやすくなります。

気分の落ち込み
不安感やイライラ
不眠
食欲の異常（過食または拒食）

長期的には、うつ病やパニック障害などのリスクにもつながります。

5. 日光浴はどのくらい必要？時間の目安

ビタミンD合成に必要な日光浴の目安時間は季節や地域によって異なりますが、
15〜30分程度が目安とされています。

以下は参考データです（1日の摂取量5.5μgを生成する場合の目安）。

注意点：
夏場の紫外線が強い時間帯（午前10時〜午後3時）を避け、
午前中や夕方など比較的弱い時間に行うのがおすすめです。

6. 日光浴による健康メリットまとめ

日光を適切に浴びることで、以下のような健康効果が得られます。

ビタミンDの生成による骨の健康維持
セロトニン分泌によるメンタル安定
睡眠の質の向上（メラトニン生成を促す）
肥満予防（活動量が自然に増える）

現代人にとって「太陽を浴びる時間を意識的に作ること」が、健康の第一歩になります。

7. まとめ

いかがでしたでしょうか？

在宅ワークや屋内中心の生活が多い現代だからこそ、
外に出て陽の光を浴びる時間を意識して取り入れることが大切です。

ちょっとした散歩やお昼休憩にベランダで日を浴びるだけでも効果はあります。

ビタミンDやセロトニンは、身体と心のバランスを整えるために欠かせない存在です。

ぜひ、毎日の生活に「日光浴」の時間を取り入れて、健康的な体と心を目指していきましょう。

参考文献
http://jsln.umin.jp/committee/omega3.html
https://www.jstage.jst.go.jp/article/oleoscience/22/7/22_327/_pdf
https://www.env.go.jp/chemi/anzen/sesaku/uv_index.html
https://www.nies.go.jp/whatsnew/2021/20210901/20210901.html

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