健康と美容に不可欠！オメガ3脂肪酸の効果とおすすめの摂り方

2025年4月13日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

あぶら＝悪。
そう思われている方も少なくないのではないでしょうか？

多くの人は「あぶら」と「健康」を正反対の存在と考えがちですが、三大栄養素の一つ「脂質」は私たちの身体にとってとても重要な役割を果たしています。

中でもオメガ3脂肪酸は、健康にもダイエットにも効果的な良質な脂です。

今回は、オメガ3脂肪酸の基本とその健康効果について詳しくご紹介していきます。

1. オメガ3脂肪酸とは？

オメガ3脂肪酸とは、体内で合成できない必須脂肪酸の一種です。
そのため、食事から積極的に摂取する必要があります。

代表的なオメガ3脂肪酸には以下の3つがあります。

・α-リノレン酸（ALA）
→ 亜麻仁油、エゴマ油、チアシード、ナッツ類などに含まれます。

・エイコサペンタエン酸（EPA）
→ サーモン、イワシ、マグロなど脂肪の多い魚に多く含まれています。

・ドコサヘキサエン酸（DHA）
→ EPAと同様、魚に多く含まれ脳機能のサポートに効果的です。

オメガ3脂肪酸には、以下のような多彩な健康効果があります。

✔️心臓の健康を促進
→ 血液をサラサラにし、血圧や中性脂肪を下げる効果があります。
→ 心筋梗塞や脳卒中のリスク低下にもつながります。

✔️脳機能の向上
→ DHAは脳の重要な構成成分で、認知力や記憶力の維持に役立ちます。
→ アルツハイマー病のリスク軽減の可能性も報告されています。

✔️抗炎症作用
→ 慢性的な炎症を抑える働きがあり、関節リウマチや肌荒れにも有効です。

✔️免疫力アップ
→ 腸内環境を整え、感染症への抵抗力を高めるサポートにもなります。

オメガ3脂肪酸を摂取するためにおすすめの食品はこちらです。

オメガ3脂肪酸は酸化しやすいという特徴があります。
以下の点に気をつけましょう。

いかがでしたでしょうか？

オメガ3脂肪酸は、心臓・脳・免疫・美容とさまざまな健康を支える重要な脂質です。
魚やナッツ、植物油などから手軽に摂ることができます。

脂＝悪ではなく、良質な脂を味方につけて、内側から健康を整えていきましょう！

参考文献
http://jsln.umin.jp/committee/omega3.html
https://www.jstage.jst.go.jp/article/oleoscience/22/7/22_327/_pdf

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