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【睡眠の質が劇的に変わる】寝る前ストレッチの効果とおすすめ習慣

【睡眠の質が劇的に変わる】寝る前ストレッチの効果とおすすめ習慣

2025年3月27日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

仕事などで忙しい世の中、皆さんはしっかり眠れていますでしょうか？

もし眠れていない方がいましたら、寝る前にストレッチをやってみてください！

今回は、寝る前にストレッチを行うことで得られる効果を詳しくご紹介していきたいと思います。

目次
1. 睡眠の質を向上させる
2. 代謝を促進し、ダイエット効果が期待できる
3. ストレス解消と心身のリラックス
4. 寝る前ストレッチのおすすめタイミング
5. おすすめのストレッチ種目
6. 毎日続けるためのコツ
7. まとめ

1. 睡眠の質を向上させる

寝る前のストレッチは副交感神経を優位にし、リラックス状態を作るのに役立ちます。
これにより、入眠がスムーズになり、深いノンレム睡眠が得やすくなります。

質の良い睡眠は疲労回復や集中力の向上、免疫力アップにもつながります。

2. 代謝を促進し、ダイエット効果が期待できる

ストレッチにより血行が促進され、体温が上昇することで基礎代謝が高まります。
この代謝アップは脂肪燃焼の促進につながり、寝ている間のダイエットサポートになります。

特に睡眠中に分泌される成長ホルモンは、代謝や脂肪分解を促進するため、寝る前のストレッチは効果的です。

3. ストレス解消と心身のリラックス

ストレッチによって筋肉の緊張がほぐれると、心も落ち着いてきます。
このとき、脳内で分泌されるセロトニンは、安心感や幸福感を高める働きをします。

セロトニンは夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」に変化し、自然な眠りへと導きます。

4. 寝る前ストレッチのおすすめタイミング

ストレッチは入浴後～就寝30分前に行うのが理想的です。
身体が温まっているタイミングで行うと、筋肉が伸びやすく効果もアップします。

寝る直前よりも少し前に行う方が自律神経が整いやすいとされています。

5. おすすめのストレッチ種目

以下のようなストレッチは寝る前におすすめです。

股関節周りのストレッチ（開脚・内もも）
背中のストレッチ（猫のポーズ・チャイルドポーズ）
首・肩周りのストレッチ（肩回し・首の傾け）
ふくらはぎや太もも裏のストレッチ

力を抜いてゆっくり10～20秒程度キープするのがポイントです。

6. 毎日続けるためのコツ

習慣化のコツは、ハードルを低くすることです。

最初は1～2種目だけでもOK
テレビや音楽を流しながらリラックス
「寝る前＝ストレッチ」のルーティン化
ストレッチマットを敷いたままにする

続けることで効果も実感しやすくなります。

7. まとめ

いかがでしたでしょうか？

寝る前ストレッチは、睡眠の質アップ、代謝の促進、ストレス軽減など多くのメリットがあります。
忙しい毎日でも、たった5分のストレッチで体も心もリセットされます。

今日からぜひ、寝る前の習慣に取り入れてみてください！

参考文献
https://www.my-zaidan.or.jp/tai-ken/introduce/detail.php?id=60da85eccb8c7174f0de58ce0672187f&tmp=1543335432
https://kaken.nii.ac.jp/file/KAKENHI-PROJECT-22500651/22500651seika.pdf

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

CoCoDakara Body Designの特徴

ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
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【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】

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