ケガ予防にもつながる！ストレングストレーニングの重要性とは？

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

身体の機能を向上させるためには、各関節の機能や筋肉の柔軟性の向上などがとても大切になります。
ただ、それだけではなく体に負荷をかけるストレングストレーニングも行うことで、身体の機能がより向上しやすくなります。
そこで今回はストレングストレーニングについてご紹介したいと思います。

1. ストレングストレーニングとは？

ストレングストレーニングとは、筋力、筋パワー、筋持久力などの筋機能を向上させるためのトレーニングのことです。 「重いものを持ちたくない」「ムキムキになりたくない」と思われるかもしれませんが、ストレングストレーニングは誰にでも必要なものです。 年齢や性別に関係なく、正しく行うことで日常生活の質を高めることができます。

2. ストレングストレーニングの目的

ストレングストレーニングは、筋肉を鍛えることにより以下のような目的があります。

・身体機能の向上
・日常動作の安定化
・姿勢やバランスの改善
・基礎代謝の向上による脂肪燃焼
・怪我の予防

体を強くすることは、運動だけでなく日常生活全般において重要な要素です。

3. なぜ必要なのか？

ストレングストレーニングが必要な理由は、体が「負荷に耐えられる力」を持っていないと、ちょっとした動作で体を痛めてしまうからです。 例えば以下のようなシーンで、急に体を痛めた経験はないでしょうか？

・重いものを床から持ち上げたとき
・重い荷物を持って長距離を歩いたとき
・運動会などで久々に全力で走ったとき

これらの動作に対して体が十分な準備（＝筋力）をしていないと、痛みやケガに繋がってしまいます。

4. 日常生活と怪我の関係

日常の動作の中でも、ストレングストレーニングの効果が発揮される場面は数多くあります。 それは、特別なスポーツや競技だけではありません。 例えば以下のような日常動作です。

・買い物袋を持つ
・階段の上り下り
・子どもを抱っこする
・高いところにある物を取る

これら全てに筋力が必要です。
筋力が不十分な状態で無理をすれば、ぎっくり腰や肩の痛み、膝の故障などの原因になります。

5. キャパシティを上げることの重要性

怪我を防ぐには、普段から自分のキャパシティ＝身体が耐えられる負荷の限界を上げておく必要があります。 そのためにはストレングストレーニングが不可欠です。

「そろそろ負荷を上げてみましょう」とトレーナーに言われるのは、キャパシティを広げるためのサインです。
負荷を上げることに抵抗がある方もいるかもしれませんが、正しいフォームで段階的に行えば、安全に効果的な強化ができます。

6. 子どもから高齢者まで有効

ストレングストレーニングはアスリートや若者だけのものではありません。 以下のように、あらゆる世代に効果的です。

・子ども：成長期における筋力とバランス能力の向上
・成人：運動不足の解消、仕事のパフォーマンス向上
・高齢者：転倒予防、筋力維持、介護予防

すべての年代で、体を動かす基礎力をつける手段としてストレングストレーニングは欠かせない存在です。

7. まとめ

いかがでしたでしょうか？ ストレングストレーニングは、単に「重いものを持つ」ためだけのものではありません。 怪我をしにくい体作り、動ける体、老後まで元気に過ごすための基礎作りとして非常に重要なトレーニングです。

特にパーソナルトレーニングでは、個々に合った適切な負荷で段階的に進めていくことができます。
ぜひ、怖がらずに一歩踏み出してみてください。
あなたの未来の健康と元気な体のために、今日からスタートしてみましょう！

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