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女性が筋トレを始めるメリットとは？

女性が筋トレを始めるメリットとは？

2025年7月19日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

「夏になると体を引き締めたくなるけど、何から始めればいいのかわからない…」そんな女性にこそおすすめしたいのが筋トレです。
筋トレと聞くと「ムキムキになる」「キツそう」といったイメージを持たれる方も多いですが、実は美容や健康、そしてメンタル面にも嬉しい効果がたくさんあります。

そこで今回は、女性が夏に筋トレを始めることで得られるメリットを、美容・健康・メンタルの3つの観点からわかりやすく解説します。
パーソナルトレーニングジムでのサポート体制もご紹介しますので、「今年こそ変わりたい！」という方はぜひ最後までご覧ください。

目次
1. 美容面のメリット｜筋トレで“キレイ”を引き出す
　1.1 メリハリのあるボディラインが手に入る
　1.2 肌のハリ・ツヤがアップする
2. 健康面のメリット｜女性の体に必要な“筋肉”
　2.1 基礎代謝が上がり、太りにくくなる
　2.2 姿勢が良くなり、肩こり・腰痛の予防に
　2.3 冷え性やむくみが改善される
3. メンタル面のメリット｜気持ちまで前向きに！
4. パーソナルトレーニングジムで筋トレを始めるメリット
5. まとめ

1. 美容面のメリット｜筋トレで“キレイ”を引き出す

1.1 メリハリのあるボディラインが手に入る

筋トレはただ体を引き締めるだけでなく、女性らしいシルエットづくりに最適です。
お腹・お尻・二の腕など、気になる部位をターゲットにすることで、くびれやヒップアップ、スッキリとした二の腕を目指せます。

おすすめの部位別筋トレ
・お腹：プランク・レッグレイズ
・お尻：ヒップリフト・ワイドスクワット
・二の腕：キックバック・リバースプッシュアップ

1.2 肌のハリ・ツヤがアップする

筋トレをすると、血行が促進されて栄養や酸素が全身にしっかり届くようになります。
その結果、肌のくすみやむくみが解消され、肌にハリとツヤが生まれやすくなります。

2. 健康面のメリット｜女性の体に必要な“筋肉”

2.1 基礎代謝が上がり、太りにくくなる

筋肉は体の代謝を担う重要な器官になります。
筋トレで筋肉量が増えると、基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）が上がり、太りにくい体質に変化します。
40代以降に代謝が落ちると悩む女性にも、筋トレは効果的な対策です。

2.2 姿勢が良くなり、肩こり・腰痛の予防に

女性に多い悩みのひとつに「猫背」「巻き肩」「腰のだるさ」があります。
筋トレで体幹や背中、お尻などの筋肉を鍛えることで、正しい姿勢が身につき、体への負担が減って不調の改善が期待できます。

姿勢改善におすすめの種目
・デッドバグ
・ヒップリフト
・チューブローイング

2.3 冷え性やむくみが改善される

筋肉がポンプのような役割を果たすことで、血流やリンパの流れが良くなり、冷えやむくみの改善にもつながります。
特に下半身の筋トレは、脚のむくみに悩む女性にとって大きな味方です。

3. メンタル面のメリット｜気持ちまで前向きに！

ストレス解消に効果あり
筋トレをすると「エンドルフィン」や「セロトニン」といった“幸せホルモン”が分泌され、心がリフレッシュします。
日常のイライラや不安を和らげ、穏やかな気持ちになれるのも筋トレの魅力です。

自信と自己肯定感が高まる
少しずつ体が引き締まったり、筋力がついたりすると、「自分にもできる！」という達成感を感じるようになります。
外見だけでなく内面の変化も感じるようになり、自己肯定感が上がり自信を持つことができます。

4. パーソナルトレーニングジムで筋トレを始めるメリット

自分に合ったトレーニングメニューが組める
「何から始めていいかわからない」「ジムに行ってもマシンの使い方がわからない」そんな不安を持つ女性にとって、パーソナルトレーニングは最適な選択です。
専属トレーナーがあなたの体力・目標・ライフスタイルに合わせてメニューを作成してくれます。

正しいフォームで効率よく効果を出せる
独学でのトレーニングでは、間違ったフォームによって効果が出なかったり、ケガをしてしまうこともあります。
パーソナルジムでは正しい動き方をマンツーマンで指導してくれるため、初心者でも安心してスタートできます。

継続しやすい環境が整っている
「継続が苦手」「モチベーションが続かない」そんな方でも、トレーナーと一緒に進めることで習慣化しやすくなります。
定期的に体の変化をチェックできるので、効果を実感しながら楽しくトレーニングを続けられます。

5. まとめ

筋トレはムキムキになるためのものではなく、「美しく、健康に、自信を持って過ごすための手段」になります。
ご自身の目的やペースに合わせて、無理なく続けることが何より大切です。
パーソナルトレーニングジムでは、あなたの「なりたい」を叶えるための全力サポートを提供しています。
この夏、理想の自分に一歩近づく第一歩を、一緒に踏み出してみませんか？

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

CoCoDakara Body Designの特徴

ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
身体の機能を向上させるトレーニングができる

店舗情報

【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】

パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店

（ココダカラボディデザイン）

住所：
東京都港区東麻布２丁目２２－５ベルス麻布３階
最寄り駅からのアクセス：
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