【フレンチプレスの効果と正しいやり方】二の腕引き締め&腕を太くする効果的なトレーニング！
皆さん、こんにちは！
麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。
そろそろ暖かい季節が近づいてきて、腕など肌を出す機会が増えてくると思います。
そんな時、女性であれば引き締まった腕、男性であれば太く逞しい腕を目指せるトレーニングとして、
フレンチプレスがおすすめです。
フレンチプレスは、主に二の腕（上腕三頭筋）をターゲットにしており、
筋肉を引き締めたり逞しくしたりする効果が期待できます。
1. フレンチプレスで鍛えられる筋肉
フレンチプレスで主に鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋です。
上腕三頭筋は腕の裏側に位置し、
- 女性の場合は二の腕のたるみを解消し、引き締める効果がある。
- 男性の場合は腕の約3分の2を占めるため、逞しい腕作りに役立つ。
2. フレンチプレスの効果
1. 二の腕の引き締め・たるみ解消
フレンチプレスは二の腕を集中して鍛えるため、
- 二の腕のたるみ解消に効果的で、引き締まった腕を作る。
2. 逞しい腕の形成
上腕三頭筋は腕の大部分を占めるため、
- 太く逞しい腕を作るために非常に有効。
3. ダイエット効果
大きな筋肉を鍛えることで、
- 筋肉量が増加し、基礎代謝がアップするため、脂肪燃焼効果が高まる。
3. フレンチプレスの正しいやり方
✔️ スタートポジション
- ダンベルを両手で持ち、頭の上に掲げるように持つ。
✔️ 動作
- 肘を曲げながらダンベルを後ろにゆっくり下げる。
- 肘を伸ばしながらダンベルを上げ、元の位置に戻す。
- この動作を繰り返す。
ポイント
- 肘の位置は固定し、前後の動きに注意する。
- 無理のない適切な重量を選ぶことが大切。
4. フレンチプレスを行う上での注意点
1. 腰を反らない
- 腕を頭の上に掲げる際、腰が反らないよう注意する。
- 腰を反った状態では、腰に余計な負担がかかり、怪我の原因となる。
2. 背中が丸まらない・肩がすくまない
- 背中が丸まると肩がすくみ、首や肩に負担がかかる。
- 正しい姿勢を保ち、胸を張るよう意識することが重要。
5. まとめ
いかがでしたでしょうか？
フレンチプレスは、
- 女性であれば引き締まった二の腕、
- 男性であれば太く逞しい腕を目指すのに最適なトレーニングです。
ポイントまとめ
- 二の腕の筋肉を集中的に鍛えることで、引き締め効果が期待できる。
- 上腕三頭筋を鍛えることで、逞しい腕作りと基礎代謝アップに貢献する。
- 正しいフォームを守り、腰や背中に負担をかけないよう注意することが大切。
ジムだけでなく、ペットボトルなどを使って自宅でも実践できるため、
ぜひ日々のトレーニングに取り入れて、理想の腕を目指しましょう！
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2025年3月12日 更新