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デスクワークにおすすめ！バランスボールを椅子にするメリットと選び方

デスクワークにおすすめ！バランスボールを椅子にするメリットと選び方

2025年5月22日更新

皆さん、こんにちは！
麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です

現代のオフィスワーカーにとって、肩こりや腰痛は、もはや当たり前の悩みかもしれません。

そこで近年注目を集めているのが「バランスボール」です。

今回は、デスクワークでバランスボールを導入するメリットについてご紹介したいと思います。

目次
1. バランスボールを導入するメリット
2. 姿勢が良くなる理由
3. 運動不足解消への効果
4. バランスボールを選ぶ際の注意点
5. まとめ

1. バランスボールを導入するメリット

バランスボールを椅子の代わりに使う人が増えています。
その理由は、座っているだけで自然と姿勢が良くなり、体幹が鍛えられるからです。

バランスボールは不安定なため、座るときに無意識のうちに体がバランスを取ろうとする働きが生まれます。
これが、姿勢改善や運動不足解消にもつながるのです。

また、バランスボールに座るだけで普段使わない筋肉が刺激されるため、軽い筋トレ効果も得られます。

以下では、具体的なメリットを詳しく解説します。

2. 姿勢が良くなる理由

バランスボールは安定感がないため、座っている間も常に姿勢を調整する筋肉が働きます。

その結果、
・自然と背筋が伸びる
・姿勢がまっすぐになる
・猫背や腰の丸まりが改善される

といった効果が期待できます。

特に体幹（インナーマッスル）が活性化されるため、日常生活でも姿勢が安定しやすくなります。

姿勢が良くなることで、
・肩こりの軽減
・腰痛の予防
・疲労感の軽減

といったプラスの変化が期待できるのです。

3. 運動不足解消への効果

バランスボールに座るだけで、軽い運動効果が得られるのも大きな魅力です。

これは、バランスを保つために、
・腹筋
・背筋
・骨盤周りの筋肉

が常に働いている状態になるからです。

普段、運動する時間が取れない人でも、仕事中に自然と筋肉が刺激されるので、運動不足の解消に役立ちます。

また、長時間座りっぱなしになると血流が滞りがちですが、バランスボールを使うことで血行促進にもつながります。

バランスボールに座ってできる簡単な体操を取り入れれば、さらに効果的に体を動かせます。

4. バランスボールを選ぶ際の注意点

バランスボールにはサイズの種類があります。
自分の体格に合わないサイズを使うと、逆に姿勢が悪くなったり、腰に負担がかかったりする可能性があります。

以下のサイズ表を参考に、最適なものを選びましょう。

・子供用：45cm
・身長155cm以下：55cm
・身長155cm〜175cm：65cm
・身長175cm以上：75cm

チェックポイント：
バランスボールに座ったとき、
・膝と股関節が90度に曲がる
・両足の裏が床につく

この状態になっていれば、適切なサイズです。

また、空気の量によって高さが変わるため、最初は少し空気を少なめにして安定させた状態から始めるのがおすすめです。

使用時には、床に滑り止めのマットを敷くと安全です。

5. まとめ

いかがでしたか？

バランスボールをデスクワークに取り入れることで、
・姿勢の改善
・体幹の強化
・肩こり・腰痛の予防
・運動不足の解消

といったたくさんのメリットが得られます。

普段から運動する習慣がない方でも、バランスボールに座るだけで身体に良い刺激が与えられます。
まずは30分〜1時間だけ取り入れてみるところから始めてみてください。

デスクワークによる不調で悩んでいる方は、ぜひバランスボール生活を始めてみましょう。
ジムでも実際に使用しているので、気になる方はいつでもご相談ください！

参考資料
https://www.koka.ac.jp/healthcare/news/249/
https://www.toben.or.jp/message/libra/pdf/2014_01/p53.pdf

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
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ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
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