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【サウナのメリット】疲労回復・睡眠改善・成長ホルモンUPの効果と注意点

【サウナのメリット】疲労回復・睡眠改善・成長ホルモンUPの効果と注意点

2025年2月27日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

サウナは、心身のリフレッシュや健康促進に効果があるとして、近年人気が高まっています。

しかし、入り方を間違えると体に負担をかけてしまう可能性もあります。

今回は、サウナに入ることで得られるメリットと注意すべきポイントを３つに絞ってご紹介します！

1. サウナに入るメリット

① 疲労回復・リラックス効果

サウナに入ると、体が温められて血管が拡張し、血行が促進されます。

血行促進によって筋肉の疲労物質が洗い流され、疲労回復効果が期待できます。

また、温熱効果によって自律神経が整い、リラックス効果も得られます。

✔️ 期待できる効果

疲労回復
血行促進
自律神経の調整

② 睡眠の質向上

サウナに入ると、体が深部から温まり、その後の急激な体温低下によって眠気が誘発されます。

これにより、寝つきが良くなり、深い睡眠を得やすくなるのです。

また、入眠初期に深い睡眠をもたらすため、朝の目覚めも良くなります。

✔️ 期待できる効果

寝つきが良くなる
深い睡眠が得られる
朝の目覚めがスッキリ

③ 成長ホルモンの分泌促進

サウナに入ると、体温が上昇し、成長ホルモンの分泌が促進されます。

成長ホルモンは、筋肉の修復や成長を促す働きがあり、トレーニング効果を高めることが期待できます。

✔️ 期待できる効果

筋肉の成長促進
代謝アップ
トレーニング効果向上

2. サウナに入る際の注意点

① 水分補給

サウナでは大量の汗をかくため、脱水症状を防ぐために、入る前後に十分な水分補給をしましょう。

特に、心臓病や高血圧などの持病がある方は、医師に相談してからサウナを利用するようにしてください。

✔️ 注意点

サウナ前後にしっかり水分補給
アルコール摂取後のサウナはNG
持病がある方は医師に相談

② 体調管理

体調が悪い時や、飲酒後、食後すぐのサウナは控えましょう。

また、サウナ室内では無理をせず、体調に合わせて休憩を挟みながら利用してください。

✔️ 注意点

体調不良時はサウナを避ける
飲酒後・食後すぐはNG
適度な休憩を挟む

③ 温度と時間

サウナ室の温度は一般的に80℃～100℃程度ですが、無理のない温度と時間で利用しましょう。

初心者の方は、5分～10分程度の短い時間から始め、徐々に時間を延ばしていくのがおすすめです。

✔️ 注意点

最初は短時間（5〜10分）からスタート
無理せず自分に合った温度設定
体調を見ながら調整

3. まとめ

いかがでしたでしょうか？

最近はサウナブームで、多くの人がサウナに行っていますね。

サウナは体に良い効果がたくさんありますが、人によって体に合う・合わないがあります。

✔️ サウナを楽しむためのポイント

メリット → 疲労回復・リラックス・睡眠改善・成長ホルモンUP
注意点 → 水分補給・体調管理・適切な温度と時間

サウナに入る際は、体調に気をつけながら、安全に楽しみましょう！

📌 参考文献

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

CoCoDakara Body Designの特徴

ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
身体の機能を向上させるトレーニングができる

店舗情報

【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】

パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店

（ココダカラボディデザイン）

住所：
東京都港区東麻布２丁目２２－５ベルス麻布３階
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