デスクワーカー必見！背中のストレッチで猫背・肩こり・腰痛を予防しよう！

2025年4月18日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

デスクワーカー向け自宅ストレッチ第2弾！
今回は、「背中のストレッチ」をご紹介していきたいと思います。

1. 背中の筋肉が硬くなるとどうなる？

長時間のデスクワークで前かがみの姿勢が続くと、背中の筋肉（広背筋・僧帽筋など）が固まりやすくなります。
すると以下のような不調が起こりやすくなります。

・猫背、巻き肩などの姿勢の悪化
・肩こりや肩の痛み
・骨盤の歪みや腰痛の原因にも！

放置せずに、こまめなケアがとても大切です。

✔️ 柱やバーなど安定したものを準備します
✔️ 両足は肩幅に開き、立った姿勢でスタンバイ
✔️ 服装は動きやすいものであればOKです！

１、柱を手のひらを外側に向けてしっかりと握ります
２、息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めていきます
３、背中全体、とくにバーを掴んでいる側の背中がじんわり伸びる感覚を感じましょう
４、20〜30秒キープ×左右1〜2セットが目安です

✔️ 背中を丸めるときに肩甲骨の間が伸びているかを感じる
✔️ 腰が反らないように意識
✔️ 肩がすくまないよう首と肩をリラックスする

無理に引っ張らず、気持ちいい程度でキープするのがポイントです。

この背中ストレッチを取り入れることで、次のような変化が期待できます。

・姿勢の改善（猫背・巻き肩）
・肩や腰の違和感の緩和
・背中の柔軟性がUPし、呼吸も深くなります
・疲れにくくなる、集中力アップ！

いかがでしたでしょうか？

背中のストレッチは、デスクワークが多い方の不良姿勢・肩こり・腰痛の改善に非常に効果的です。

✔️ 柱さえあればOK
✔️ 1日1〜2回だけでも効果あり
✔️ 数分でできる簡単ケア

ぜひ、今日から習慣にしてみてください！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
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