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年末年始こそ体を動かすべき理由｜食べ過ぎ・運動不足をリセットする方法

年末年始こそ体を動かすべき理由｜食べ過ぎ・運動不足をリセットする方法

2026年3月24日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジムトレーナーのUkyoです。

年末年始は忘年会や新年会、おせち料理など、楽しいイベントが続く一方で「食べ過ぎ」「運動不足」になりやすい時期です。 「正月太りが怖い」「休み明けに体が重い」と感じる方も多いのではないでしょうか。実はこの年末年始こそ、体を動かすことで体調・体型をリセットしやすいタイミングでもあります。そこで今回は、運動初心者の方でも実践しやすいように、年末年始に体を動かすべき理由と具体的な対策をわかりやすく解説します。

📚 目次

・ 1. 年末年始に太りやすくなる理由とは？

1-1. 摂取カロリーが増えやすい
1-2. 消費カロリーが落ちやすい

・ 2. 年末年始こそ体を動かすべき理由

2-1. 代謝低下を防ぐ
2-2. 溜め込みにくい体を作る

・ 3. 年末年始の運動がもたらす体へのメリット

3-1. 食べ過ぎのダメージを抑えやすい
3-2. 重だるさやむくみ対策になる

・ 4. 忙しい年末年始でもできる運動習慣

4-1. スクワット
4-2. ウォーキング
4-3. ストレッチ

・ 5. 年末年始からパーソナルトレーニングを始めるメリット

5-1. 正しいフォームで安全に進めやすい
5-2. 習慣化と夏への準備がしやすい

・ 6. まとめ

1. 年末年始に太りやすくなる理由とは？

1-1. 摂取カロリーが増えやすい

年末年始は外食やお酒の機会が増え、自然と摂取カロリーが増加します。特に糖質や脂質が多くなりやすく、消費しきれなかったエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなります。ここは気合いの問題というより、環境の問題になりやすいです。家に美味しいものが集まり、外でも誘いが増えるので、普通に生活しているだけで摂取量が上がりやすくなります! さらに年末年始は「特別感」が出るので、普段なら止められる一口が増えやすいです。この一口の積み重ねが、休み明けの体重にそのまま出やすくなります。

1-2. 消費カロリーが落ちやすい

また、仕事が休みになることで通勤や日常的な移動が減り、1日の消費カロリーは想像以上に下がります。運動をしていなくても、普段の生活だけで消費していたエネルギーが大きく減るのが年末年始の特徴です。たとえば通勤で歩いていた分がゼロになるだけでも、数日単位で見ると差が出ます。座っている時間も増えやすく、体の循環が落ちて重だるくなりやすいです。食べる量が増えて、動く量が減る。この組み合わせが、正月太りを作る王道パターンになります!

2. 年末年始こそ体を動かすべき理由

2-1. 代謝低下を防ぐ

長期間まったく体を動かさないと、筋肉量が落ちやすく基礎代謝も低下します。年末年始に軽くでも体を動かすことで、代謝の低下を防ぎ、太りにくい体を維持しやすくなります。特に初心者の方ほど、軽い運動でも体が反応しやすいです。ゼロか百かで考えると続きません。「少しでも動いた日を作る」という発想が、年末年始には相性が良いです! 短時間でも筋肉を使うと、体がシャキッとしやすくなり、生活リズムの崩れも戻しやすくなります。

2-2. 溜め込みにくい体を作る

運動を行うことで血流が良くなり、糖や脂質の代謝がスムーズになることで、完全に帳消しにすることは難しくても、「溜め込まない体」を作ることが大切です。食べた分を全部消そうとすると、現実的にきつくなります。だからこそ、溜め込みにくい状態を作るほうが続きやすいです。食べたら少し動く。動けない日は、翌日に少し戻す。この繰り返しで、正月太りのブレーキがかかりやすくなります! 年末年始はイベントが続くので、完璧よりもリセットの上手さが勝ちになります。

3. 年末年始の運動がもたらす体へのメリット

3-1. 食べ過ぎのダメージを抑えやすい

軽い筋トレや有酸素運動でも、エネルギー消費を促し体脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。特に大きな筋肉を使う運動はダイエット効率を高めます。腕立て伏せやスクワットなどはご自宅にいてもできるトレーニングになります。少し食べ過ぎたなと思ったらスクワットなどを行うことで、食べた分のカロリーを消費することができます。ここで大事なのは、やりすぎないことです。食べ過ぎた翌日に追い込みすぎると、疲れて続かなくなりやすいです。短い時間でも筋肉を使うと、体は切り替わりやすいです! 特に下半身を動かすと、全身が温まりやすくなります。

3-2. 重だるさやむくみ対策になる

また、長時間の座り姿勢や食べ過ぎは血流を悪くし、体の重だるさにつながります。運動によって筋肉を動かすことで、年末年始特有の不調を感じにくくなるため、軽いウォーキングやランニングを行うのも大切になります。年末年始は、むくみやすさも出やすいです。塩分が多い食事が増えたり、睡眠が乱れたりすると、体がパンパンになりやすいです。ここで少し動くと、体の巡りが上がってスッキリしやすくなります! 体重だけではなく、体の軽さが戻る感覚も大事になります。

4. 忙しい年末年始でもできる運動習慣

4-1. スクワット

スクワットは太もも・お尻・体幹など、全身の大きな筋肉を一度に使える非常に効率の良いトレーニングです。大きな筋肉を動かすことで代謝が上がり、年末年始の食べ過ぎ対策にも効果的です。回数は10回×2〜3セットを目安に、無理のない範囲で行いましょう。難しい方は椅子に座る・立つ動作を意識するだけでもOKです。年末年始は時間が読みづらいので、短時間で終わるメニューが強いです! スクワットは「今日は動けた」という達成感も作りやすいです。フォームが崩れると膝や腰に負担が出やすいので、丁寧に動くことを優先したいです。

4-2. ウォーキング

散歩感覚で行えるウォーキングは、脂肪燃焼や血流改善に効果的です。初詣や買い物の際に少し歩く距離を増やすだけでも立派な運動になり、20〜30分ほど、会話ができるくらいのペースで歩くのがおすすめです。外を歩くことで運動不足解消とリフレッシュの両方が期待できます。ガチの運動にする必要はありません。いつもの移動を「少し遠回りする」でも十分です! 外の空気を吸うだけで、気分が切り替わりやすくなります。年末年始に気持ちが重くなりやすい人ほど、散歩の効果は大きいです。

4-3. ストレッチ

年末年始は座っている時間が長くなり、体が硬くなりやすい時期です。ストレッチを行うことで筋肉の緊張をほぐし、疲労回復やケガ予防につながります。特に太もも・お尻・背中・肩まわりを中心に、呼吸を止めずゆっくり伸ばすことがポイントです。寝る前の5〜10分でも効果があります。ストレッチは「運動した感」が出にくいですが、体の軽さはかなり変わりやすいです! 特に食べ過ぎた日は、胃腸の重さと姿勢の崩れがセットになりやすいです。呼吸を深くして伸ばすだけでも、翌朝の体が楽になりやすくなります。

5. 年末年始からパーソナルトレーニングを始めるメリット

5-1. 正しいフォームで安全に進めやすい

自己流のトレーニングは効果が出にくいだけでなく、ケガの原因にもなります。パーソナルジムでは、一人ひとりの体力や目的に合わせて正しいフォームを指導します。年末年始は、久しぶりに動く人も多い時期です。久しぶりに動くタイミングほど、フォームと負荷設定が大事になります! 無理して痛めると、そこから運動が止まりやすくなります。安全に進められる環境があると、結果的に継続しやすくなります。

5-2. 習慣化と夏への準備がしやすい

年末年始という区切りの良い時期に始めることで、運動を生活の一部として定着させやすくなります。正月太り対策だけでなく、その先のボディメイクにもつながります。また、夏に向けて4月くらいからトレーニングを始める方は多いですが、年末年始からトレーニングを始めることで余裕を持って夏に向けてトレーニングをすることができます。急いでやるよりも余裕を持って行うことで運動の習慣にもなり夏が終わっても健康的な体を維持することができます。年末年始スタートの強みは「周りがまだ始めていない」ことです! 早めに動き始めると、春に焦らずに済みます。焦らない分、フォームも丁寧になりやすく、生活に馴染みやすいです。結果として、リバウンドしにくい体づくりにつながりやすくなります。

6. まとめ

年末年始は太りやすい時期ですが、見方を変えれば体を整え直す絶好のチャンスでもあります。少しでも体を動かすことで、代謝低下を防ぎ、食べ過ぎや運動不足をリセットしやすくなります。「何から始めればいいかわからない」「一人では続かない」そんな方こそ、パーソナルトレーニングを活用することで、安全かつ効率的に体を変えていくことができます。年末年始の一歩が、1年後の理想の体につながります。ぜひこのタイミングで、運動習慣をスタートしてみましょう。
年末年始の体づくりは、気合いよりも仕組みが勝ちになります! スクワットを10回だけやる日があってもいいです。散歩を20分だけ増やす日があってもいいです。寝る前に5分だけストレッチする日があってもいいです。その積み重ねが、休み明けの体の軽さに直結しやすくなります。
完璧を狙うと、崩れた時に戻れなくなります。戻せる習慣を持っておくと、多少食べてもリセットしやすくなります。年末年始をきっかけに、続けられる運動を一つ決めてみてください。その一つが、来年の体を変えるスタートになります!

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店パーソナルトレーナー　Ukyo

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