暑さ対策できていますか？熱中症の症状と予防法を徹底解説！

2025年4月22日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

少しずつ気温が上がってきてあったかい日が多くなってきましたね。
これから夏に近づくにつれより暑い日が多くなって熱中症の危険性が高くなります。
そこで今回は熱中症にならないためにも熱中症についてご紹介したいと思います。

1. 熱中症について

熱中症とは、体温が上がり、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体温の調節機能が働かなくなったりして、体温の上昇やめまい、けいれん、頭痛などのさまざまな症状を起こす病気のことです。

I度（軽症）
現場での応急処置で対応可能です。
主な症状：
・立ちくらみ
・筋肉痛、こむら返り
・大量の発汗

II度（中等症）
病院への搬送が必要なレベルです。
主な症状：
・頭痛
・吐き気、嘔吐
・倦怠感、虚脱感

III度（重症）
入院や集中治療が必要となります。
主な症状：
・意識障害
・けいれん、運動障害
・高体温（熱射病）

外出時には以下の対策が有効です。・日傘、帽子を活用する・首元を冷やせる保冷グッズを持ち歩く・屋内ではエアコンや扇風機で室温管理を行う

水分補給のポイント：

・のどが渇く前に飲む
・1日1.5〜2Lを目安に
・ミネラル補給も忘れずに

ただし、カフェインやアルコールは利尿作用があるため控えましょう。
また、スポーツドリンクは糖分が高いため飲み過ぎに注意が必要です。

以下のような方は特に注意が必要です。

・高齢者や乳幼児
・運動習慣の少ない人
・肥満傾向がある人
・持病（糖尿病、心疾患など）がある人

日頃から体調の変化に敏感になりましょう。

日常生活で意識しておきたいこと：

・朝と昼の2回、体温や湿度を確認
・帽子や日傘など日除けグッズを常備
・外出時には水筒を持参する
・暑い日は無理せず休憩を取る

これらの習慣を継続することで熱中症のリスクを下げることができます。

いかがでしたでしょうか？これから暑い日が多くなり、熱中症の危険性も高まります。 こまめな水分補給・適切な温度管理・日除け対策などを日常から取り入れて、しっかり熱中症を予防していきましょう。自分だけでなく、周囲の人にも気を配ってあげると安心です。

参考資料

https://www.ajha.or.jp/guide/23.html

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