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【要注意】オーバートレーニング症候群とは？症状・治療・予防法を徹底解説！

【要注意】オーバートレーニング症候群とは？症状・治療・予防法を徹底解説！

2025年2月19日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

皆さん、「最近、疲れが取れない…」と感じたことはありませんか？

もしかすると、それはオーバートレーニング症候群かもしれません。

今回は、オーバートレーニング症候群の症状・治療法・予防法について詳しく解説していきます！

1. オーバートレーニング症候群とは？

オーバートレーニング症候群とは、スポーツやトレーニングによる生理的・精神的な疲労が蓄積し、慢性的な疲労状態になることを指します。

トレーニング後の回復が不十分で、栄養や休養が足りないと、競技成績の低下やトレーニング効果の低下が見られることがあります。

オーバートレーニング症候群は慢性的な疲労が特徴であり、一時的な過労とは異なります。

主な症状

易疲労性（すぐに疲れる）
全身の倦怠感
睡眠障害
食欲低下
体重減少
集中力の低下
安静時心拍数の増加
血圧の上昇

2. オーバートレーニングの治療法

オーバートレーニング症候群の治療は、まずトレーニングを控え、しっかりと休養を取ることが最も重要です。

回復のポイント

十分な睡眠を確保する
栄養バランスの取れた食事を摂る
精神的なリラックスを意識する

症状が重くなると回復に時間がかかるため、早期発見・早期治療が重要です。

回復の目安：
起床時の疲労感がなくなるまで休養することを推奨します。

参考：日本スポーツ協会研究レポート

3. オーバートレーニング症候群の予防

オーバートレーニング症候群を予防するための3つのポイントを紹介します。

① 回復の意識づけ

トレーニングの成果を最大限引き出すためには、「最大のトレーニングのための最大の回復」が重要です。

特に食事（栄養）と睡眠の質を高めることが、疲労回復のカギとなります。

② セルフチェックを習慣化

自身のコンディションを把握することで、オーバートレーニングを防ぐことができます。

セルフチェック項目

トレーニング前の疲労感
意欲の低下
睡眠の質
食欲
便通状況
体重の変化
起床時心拍数
月経の乱れ（女性）

定期的に記録し、自律神経の乱れや過度な疲労の兆候を見逃さないようにしましょう。

③ トレーニング計画の柔軟な運用

その日のコンディションに合わせて、トレーニングの質や量を調整することが大切です。

疲労が抜けていない場合は強度を下げる
予定通りのトレーニングに固執しない

無理をせず、長期的な成長を意識したトレーニング計画を立てましょう！

4. まとめ

いかがでしたでしょうか？

オーバートレーニング症候群は、適切な休養を取らないとトレーニングの効果を損ねる原因になります。

✔️ 予防のポイント

栄養バランスの取れた食事を意識する
十分な休養を確保する
セルフチェックを行い、過度な疲労を防ぐ

トレーニング後だけでなく、日常生活でも栄養補給や睡眠を意識することが、健康的なカラダ作りの秘訣です！

参考：臨床スポーツ医学

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

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ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
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