【スプリットスクワットの効果と正しいやり方】ヒップアップ・ダイエットに最適！
皆さん、こんにちは！
麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。
スプリットスクワットは ヒップアップやダイエット、ボディメイク にとてもおすすめの種目です。
足を一歩前に出し、前後の脚でバランスを取りながら深くしゃがむ動作が特徴で、 大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を鍛えながら、体幹も強化 できます。
今回は、スプリットスクワットの 効果や正しいやり方、注意点 について詳しく解説します！
1. スプリットスクワットで鍛えられる筋肉
大腿四頭筋（前もも）
下半身の前ももにある筋肉で、歩行や階段の上り下りなど、日常生活でよく使われる重要な筋肉です。
ハムストリングス（裏もも）
下半身の裏ももにある筋肉で、歩行や立ち上がり、階段の上り下りなどの動作で使われます。
大臀筋（お尻）
お尻の中で最も大きな筋肉で、ヒップアップやお尻の引き締めに欠かせない筋肉です。
2. スプリットスクワットの効果
1. 下半身の筋力アップ
スプリットスクワットは 大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋など下半身全体を鍛えられる ため、筋力向上に効果的です。
2. ヒップアップ効果
お尻の大臀筋を鍛えることで ヒップアップし、美しいお尻のシルエットを作る ことができます。
3. ダイエット効果
下半身には 大きな筋肉が多く、筋肉量が増えると基礎代謝がアップ するため、脂肪燃焼効果が高まり 痩せやすい体質 になります。
3. スプリットスクワットの正しいやり方
✔️ スタートポジション
- 足を前後に開き、前足に重心を乗せ、後ろ足はつま先で支える。
✔️ 動作
- ゆっくりと膝を曲げ、体をまっすぐ下にしゃがむ。
- 後ろ足の膝が床につく寸前で止める。
- 前足の足裏全体で床を押すようにして、まっすぐ立ち上がる。
- これを繰り返す。
4. スプリットスクワットの注意点
1. 膝が前に出すぎない
膝がつま先より大きく前に出ると 膝への負担が大きくなる ため、つま先の位置を目安に動作を行いましょう。
2. 背中が丸まらない
背中が丸まると 骨盤や背骨のポジションが崩れ、腰を痛めるリスク があります。
常に 胸を張った状態 で行いましょう。
3. 膝が内側に入らない
しゃがむときに 膝が内側に入ると膝関節に負担がかかる ため、常に 膝をつま先の向きに合わせる ように意識しましょう。
5. まとめ
いかがでしたでしょうか？
スプリットスクワットは ダイエットやボディメイク、ヒップアップ したい方に最適なトレーニングです！
正しいフォームで行うことで、怪我を防ぎながら効果的に下半身を鍛える ことができます。
✔️ スプリットスクワットのポイント
- 下半身の筋力アップ に効果的
- ヒップアップで美しいお尻を作る
- 基礎代謝アップでダイエット効果
ぜひ、トレーニングに取り入れて 理想のボディメイクを目指しましょう！
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2025年3月11日 更新