栄養士保有パーソナルトレーナーおすすめダイエット法

2022年10月1日更新

こんにちは！
最近の朝のルーティーンはラジオを聴きながら家事をすることな
CoCoDakara Body Design 東舘です。

家事をしている時は
瞑想してる時と同じように
その場に集中しているので勝手にマインドフルネスだと思っています笑
みなさんはどんな朝のルーティーンがありますか？

栄養士資格保有トレーナーがオススメするダイエット法　その１

さて本日はダイエットについてです。
ダイエット法にはいろいろな考え方がありますが
栄養士として病院で勤務経験がある僕の観点から
ダイエットのいろいろな作戦をご紹介していきたいと思います。

体の反応はそれぞれ個体差があり
研究結果によって痩せるためにはこれが良いというような内容が
多数発表されています。
ただ、最初にも話した通り
個体差があるので
一番良いとされる方法でも痩せにくい人もいます。

特に炭水化物を抜くダイエットが流行っていますが
前は糖質制限で痩せていたのに痩せなくなっている人などは
そのやり方以外のダイエット方法の手札を持っていると
停滞期にその状況を打破できると思います。

なので、自分がやってきたダイエットが間違えていたとか
いろいろなやり方があって訳がわからないと投げやりになりたいときには、
今までやってきたダイエット方法では停滞したから、
他の方法を試してみて自分の体の変化を楽しんでいきましょう！

まずはタンパク質の摂取量を整えることが大切です。

筋肉を鍛えていくことが絶対的に必要ですが
鍛えて筋肉を強く、増やしていくためには
タンパク質の必要量があります。

【必要タンパク質量】
体重×1.0~1.3g/day

60kg（体重）×1.0~1.3g
＝60g~78g（タンパク質）

1日３回　食べるとして
１回の食事で20gのタンパク質を意識して摂取できると良いですね！

こちらの画像も参考にいつもの食事にタンパク質が少ない人はぜひ追加していただけると嬉しいです！

参考：スポーツ栄養学　科学の基礎から「なぜ？」に答える

麻布十番、東麻布のパーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
代表パーソナルトレーナー　東舘

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