バナナの驚くべき健康効果！ダイエットにもおすすめの理由とは？

2025年2月23日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

「バナナは朝に良い」「バナナはダイエットに良い」
そんなことを聞いたことはありませんか？

実は、バナナには健康や美容に役立つ様々な効果があるんです！

今回は、バナナを食べることで得られる3つの大きなメリットをご紹介します。

1. エネルギーチャージで元気いっぱいに！

バナナには、ブドウ糖・果糖・ショ糖など、様々な種類の糖質が含まれています。これらの糖質は分解速度が異なるため、即効性と持続性の両方を兼ね備えたエネルギー補給源となります。

✔️ 効果
✅ 運動前のエネルギー補給
✅ 朝食に食べることで、元気な一日をスタート
✅ 疲労回復をサポート

バナナには食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は腸内細菌のエサとなり、善玉菌を増やす働きがあります。
善玉菌が増えると、腸内環境が整い、便通が改善され、美肌効果も期待できます。

✔️ 効果
✅ 便秘解消
✅ 美肌効果
✅ 免疫力アップ

バナナにはカリウムが豊富に含まれています。カリウムは、体内の余分なナトリウムを排出する働きがあり、むくみを解消する効果があります。

✔️ 効果
✅ むくみ解消
✅ 血圧を下げる
✅ 高血圧予防

「バナナは血糖値を上げやすい」と思われがちですが、実はバナナを継続的に摂取すると血糖値が低下するという研究があります。

ある研究では、朝食時に2週間バナナを継続的に摂取したところ、平均血糖値が低下したという報告があります。（１）

これは、バナナの糖質が体内への吸収が緩やかで、腹持ちがよいこと、さらに食物繊維やたんぱく質の働きによって血糖値が抑えられたと考えられます。

いかがでしたでしょうか？

バナナは手軽に食べられて、栄養価の高い優れた食品です！

✔️ バナナの3大メリット
✅ エネルギー補給に最適！朝食や運動前にぴったり
✅ 腸内環境を整え、美肌や免疫力アップをサポート
✅ カリウムがむくみを解消し、高血圧予防にも効果的

特に朝食を抜きがちな方は、バナナ一本を食べるだけでも健康維持に役立ちます。
女性の方はむくみ防止にもなるので、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください！

参考文献：
（１）バナナと血糖値の関係

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

（ココダカラボディデザイン）

住所：
東京都港区東麻布２丁目２２－５ベルス麻布３階
最寄り駅からのアクセス：
麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分
近隣からのアクセス：
東麻布1丁目から徒歩3分
東麻布2丁目から徒歩1分
東麻布3丁目から徒歩3分
三田1丁目から徒歩5分
麻布台2丁目から徒歩3分
麻布台ヒルズから徒歩8分
麻布永坂町から徒歩5分
営業時間
9:00-22:00 (不定休)
電話番号
070-8987-6824