【反り腰をチェック！】原因と改善方法を徹底解説

2025年3月23日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

皆さんは、自分が 反り腰かどうか 確認したことはありますか？

普段の生活の中で 「腰が痛い」「姿勢が悪いと言われる」「下腹が出ている気がする」 などの悩みがある方は、もしかすると反り腰が原因かもしれません。

今回は 反り腰のチェックポイント と 反り腰になる原因、改善方法 について詳しく解説します！

1. 反り腰のチェックポイント

骨盤が 前に倒れる（前傾） と、腰椎（腰の骨）が過度に反ることで 反り腰の状態 になります。

✔️ セルフチェック方法

肋骨が 外側に開いた状態 のことを リブフレア と呼びます。

✔️ リブフレアがあると

✔️ セルフチェック方法

長時間座っている生活が続くと 骨盤を後傾させる筋肉（腹筋やハムストリング、大臀筋）が弱くなる ため、自然と 骨盤が前傾しやすくなり、反り腰が助長されます。

✔️ 前もも（大腿四頭筋）や背筋（脊柱起立筋）が優位になり、骨盤が前傾しやすくなる！

✔️ ヒールを履くとつま先立ちの姿勢になり、重心が前方へ移動。
✔️ 体のバランスを取るために腰が過剰に反り、反り腰の原因に！

✔️ 腰痛が悪化しやすい。
✔️ 下腹がぽっこり出やすくなる。
✔️ 脚のむくみや冷え性の原因になる。

✔️ 股関節の前側（腸腰筋）のストレッチ
✔️ 大腿四頭筋（太ももの前側）のストレッチ

✔️ 骨盤を少し後傾させるように意識。
✔️ 長時間の座り姿勢はこまめにストレッチを取り入れる。

✔️ 反り腰は「骨盤の前傾」「リブフレア」「ヒール」などが原因で引き起こされる！
✔️ 長時間の座り姿勢や、日常の姿勢を見直すことで改善できる！

まずは、自分の姿勢が反り腰かどうかチェックしてみましょう！
また、普段の生活の中で 座る時間を減らす、フラットな靴を履く など、反り腰を予防する工夫を取り入れてみてください。

姿勢を改善したい方へ！
「CoCoDakara Body Design」では 細かい姿勢の評価を行い、反り腰改善のトレーニングメニューを提供 しています。

✔️ 「姿勢を良くしたい」「反り腰を改善したい」方は、ぜひ一度ご相談ください！

参考文献
https://www.example.com/reference1
https://www.example.com/reference2

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
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パーソナルトレーナー　出口

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