ゴルフ後に腰が痛くなるのはなぜ？
皆さん、こんにちは！
麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です
少しずつ気温も上がってきて過ごしやすい時期になってきましたね。
そんな暖かい時期にはコースに出てゴルフをする方も多いのではないでしょうか？
ただゴルフの後に「腰が少し重いな？」と違和感を感じる方はいませんか？
そこで今回は「ゴルフ後に腰が痛くなる原因」についてご紹介していきたいと思います。
1. 腰が痛くなる原因は本当に腰なのか？
結論から言うと、その腰痛の原因は「腰そのもの」ではなく、胸椎（胸あたりの背骨）の動きの悪さにあります。
ゴルフのスイングでは、上半身をひねる「回旋」の動きがとても重要です。
この動きを担っているのが胸椎です。
2. 胸椎の役割とゴルフの関係
ゴルフのスイング時、胸椎の可動性が不足していると、代わりに腰（腰椎）が無理な動きをしてしまい、腰痛の原因となります。
腰椎はもともと「安定性」が求められる関節であり、「回旋」にはあまり適していない構造です。
そのため、本来動かすべき胸椎が動かないことによって腰椎が代償的に動きすぎてしまうのです。
3. Joint by Joint理論とは？
Joint by Joint理論では、身体の各関節は「安定性」または「可動性」のどちらかの機能が求められると考えられています。
- 首：安定性
- 胸椎：可動性
- 腰椎：安定性
- 股関節：可動性
この理論に沿って考えると、胸椎が正しく動くことで腰への負担を軽減できるというわけです。
4. 胸椎を動かすエクササイズ
胸椎の可動域を広げるにはストレッチやエクササイズが効果的です。
今回は、自宅でもできる「アームスイープ」というエクササイズをご紹介します。
5. アームスイープのやり方とポイント
【やり方】
1、横向きに寝る（枕などがあれば頭の下に）
2、両足を90度曲げ、左手で膝を固定し、右手はまっすぐ前に
3、息を吸いながら右手をまっすぐ前に伸ばす
4、息を吐きながら頭の上を通るように円を描いて右手を大きく後ろへ動かし、胸を開く
5、開いた状態で深呼吸を2回
6、円を描くように元の位置に戻す
7、これを5回ほど繰り返す（反対側も同様）
【ポイントと注意点】
- 腰を反らないように注意する
- 両足が離れないようにキープする
- 呼吸を止めずにリラックスしながら行う
6. まとめ
いかがでしたでしょうか？
ゴルフ後の腰痛の原因は、腰ではなく胸椎の可動性不足による場合が多くあります。
正しく動かすべき関節を動かすことで、身体の負担を減らし、ケガの予防にもつながります。
ぜひ今回ご紹介したアームスイープをゴルフ前後や日常のケアとして取り入れてみてください。
スムーズに動ける体をつくって、ゴルフをもっと楽しみましょう！
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2025年6月11日 更新