ダイエット中でもOK!和菓子が甘いもの欲を満たす理由とおすすめ3選
皆さん、こんにちは!
麻布十番、東麻布のストレッチ整体&パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。
ダイエット中、甘いものを我慢している方は多いのではないでしょうか?
しかし、どうしても甘いものが食べたくなることもありますよね。
そんな時におすすめなのが和菓子です!
和菓子は洋菓子に比べて低脂質で、ダイエット中の間食としても取り入れやすいのが特徴です。
今回はダイエット中に和菓子がおすすめな理由とおすすめの和菓子3選をご紹介します!

目次
1. ダイエット中に和菓子がおすすめな理由
1-1. 脂質が少ない
和菓子は洋菓子に比べて脂質が少ないのが特徴です。
脂質が少ないということは、カロリーも抑えやすいということ!
1-2. エネルギー補給に最適
和菓子は糖質を主成分としています。
糖質は運動時のエネルギー源として使われるため、
筋トレ前に摂取するとパフォーマンスの向上が期待できます。
1-3. 食物繊維が豊富
和菓子に使われる小豆は、皮に食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には満腹感を持続させる効果があり、食べ過ぎ防止にもつながります。
2. おすすめの和菓子3選
2-1. お団子

お団子はもちもちとした食感が特徴で、少量でも満足感を得られるため、ダイエット中のおやつに最適です。
2-2. 羊羹(ようかん)

羊羹は携帯しやすく、運動のエネルギー補給にもおすすめです。
小豆の食物繊維が豊富で、満腹感を持続させる効果もあります。
2-3. 大福

豆大福は食物繊維が豊富で、血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。
3. 和菓子を食べる際の注意点
3-1. 食べ過ぎに注意
和菓子は脂質が少ないとはいえ、糖質が多く含まれているため、食べ過ぎるとカロリーオーバーになる可能性があります。
3-2. なるべく自然な甘さのものを選ぶ
市販の和菓子には砂糖が多く含まれているものもあります。
なるべく無添加のものや、低糖質のものを選ぶようにしましょう。
4. 和菓子を食べるベストなタイミング
4-1. 運動前後
運動前に食べることでエネルギー補給になり、
運動後に食べることで筋肉の回復をサポートします。
4-2. 小腹が空いた時
食事の間にお腹が空いた時、少量の和菓子を摂ることで
食べ過ぎ防止につながります。
5. まとめ
いかがでしたでしょうか?
ダイエット中に甘いものを食べたくなったら、脂質が少なく、糖質をエネルギーとして活用できる和菓子がおすすめです!
✔️ 和菓子を選ぶメリット
✅ 洋菓子より脂質が少なくカロリーを抑えやすい
✅ 運動前のエネルギー補給にぴったり
✅ 小豆の食物繊維が満腹感をサポート
食べる量をコントロールしながら和菓子を楽しんでみてください!
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2025年2月25日 更新