ダイエット中でもOK!和菓子が甘いもの欲を満たす理由とおすすめ3選

2025年2月25日 更新

皆さん、こんにちは!

麻布十番、東麻布のストレッチ整体&パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

ダイエット中、甘いものを我慢している方は多いのではないでしょうか?
しかし、どうしても甘いものが食べたくなることもありますよね。

そんな時におすすめなのが和菓子です!
和菓子は洋菓子に比べて低脂質で、ダイエット中の間食としても取り入れやすいのが特徴です。

今回はダイエット中に和菓子がおすすめな理由おすすめの和菓子3選をご紹介します!

和菓子の画像



目次



1. ダイエット中に和菓子がおすすめな理由


1-1. 脂質が少ない

和菓子は洋菓子に比べて脂質が少ないのが特徴です。
脂質が少ないということは、カロリーも抑えやすいということ!


1-2. エネルギー補給に最適

和菓子は糖質を主成分としています。
糖質は運動時のエネルギー源として使われるため、
筋トレ前に摂取するとパフォーマンスの向上が期待できます。


1-3. 食物繊維が豊富

和菓子に使われる小豆は、皮に食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には満腹感を持続させる効果があり、食べ過ぎ防止にもつながります。



2. おすすめの和菓子3選


2-1. お団子

お団子の画像

お団子はもちもちとした食感が特徴で、少量でも満足感を得られるため、ダイエット中のおやつに最適です。


2-2. 羊羹(ようかん)

羊羹の画像

羊羹は携帯しやすく、運動のエネルギー補給にもおすすめです。
小豆の食物繊維が豊富で、満腹感を持続させる効果もあります。


2-3. 大福

大福の画像

豆大福は食物繊維が豊富で、血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。



3. 和菓子を食べる際の注意点


3-1. 食べ過ぎに注意

和菓子は脂質が少ないとはいえ、糖質が多く含まれているため、食べ過ぎるとカロリーオーバーになる可能性があります。


3-2. なるべく自然な甘さのものを選ぶ

市販の和菓子には砂糖が多く含まれているものもあります。
なるべく無添加のものや、低糖質のものを選ぶようにしましょう。



4. 和菓子を食べるベストなタイミング


4-1. 運動前後

運動前に食べることでエネルギー補給になり、
運動後に食べることで筋肉の回復をサポートします。


4-2. 小腹が空いた時

食事の間にお腹が空いた時、少量の和菓子を摂ることで
食べ過ぎ防止につながります。



5. まとめ


いかがでしたでしょうか?

ダイエット中に甘いものを食べたくなったら、脂質が少なく、糖質をエネルギーとして活用できる和菓子がおすすめです!

✔️ 和菓子を選ぶメリット
✅ 洋菓子より脂質が少なくカロリーを抑えやすい
✅ 運動前のエネルギー補給にぴったり
✅ 小豆の食物繊維が満腹感をサポート

食べる量をコントロールしながら和菓子を楽しんでみてください!



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2025年2月24日 公開
2025年2月25日 更新