コーヒーが運動に与える影響とは？集中力向上・脂肪燃焼効果を解説！

2025年2月16日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

仕事中や疲れたときにコーヒーを飲む方は多いですよね。

しかし、コーヒーには運動にも効果があることをご存知でしょうか？

今回は、コーヒーが運動にどのような影響を与えるのかについて詳しく解説していきます！

1. コーヒーの運動効果とは？

コーヒーに含まれるカフェインには、運動中のパフォーマンス向上に役立つ様々な効果があります。

ここでは、コーヒーがもたらす主な3つの効果について解説していきます。

カフェインは中枢神経を刺激し、脳の活性化を促すことで、運動中の集中力を高めます。

特に、瞬発力や判断力が求められるスポーツにおいて、この効果は大きなメリットとなります。

研究データ：
日本体育学会の研究によると、カフェインを摂取した被験者は、摂取しなかった被験者に比べ、

ポイント：
✅ コーヒーを飲むことで集中力アップ
✅ 短距離走や球技など、瞬発力が求められる競技に効果的

カフェインは、疲労を感じさせる物質「アデノシン」の働きを抑制する作用があります。

これにより、運動中の疲労感を軽減し、より長時間のトレーニングが可能になります。

ポイント：
✅ 持久力系スポーツ（マラソン・サイクリング）に特に有効
✅ トレーニング後の疲労回復にも役立つ

カフェインには、脂肪をエネルギーとして利用しやすくする効果があるため、運動前に摂取することで脂肪燃焼効率が向上します。（２）

ポイント：
✅ 運動前にコーヒーを飲むことで、脂肪燃焼をサポート
✅ 有酸素運動（ランニング・ウォーキング）と組み合わせると効果アップ

コーヒーが運動に良い影響を与えることは分かりましたね！しかし、飲み過ぎると逆効果になることもあります。

カフェインの過剰摂取は、以下のような副作用を引き起こす可能性があります。

厚生労働省によると、健康な成人は1日最大400mg（マグカップ約3杯分）までのカフェイン摂取が推奨されています。（３）

ポイント：
✅ 適量を守れば、コーヒーは運動パフォーマンス向上に役立つ
✅ 飲みすぎには注意が必要

いかがでしたでしょうか？

コーヒーには、運動中の集中力向上や体脂肪燃焼効果があり、ダイエットやトレーニングをしている方にはとてもおすすめの飲み物です。

✔ コーヒーの運動効果
✅ 集中力アップでパフォーマンス向上
✅ 疲労感の軽減で持久力向上
✅ 脂肪燃焼を促進し、ダイエットをサポート

✔ 飲み方のポイント
✅ 運動前に飲むと効果的
✅ 1日3杯以内（400mg以下）の適量を守る
✅ ミルクや砂糖を控えてブラックで飲むとカロリーオフ

運動のパフォーマンスを上げたい方やダイエットをしたい方は、ぜひ「運動前のコーヒー習慣」を取り入れてみてください！

【参考文献】
（１）日本体育学会の研究
（２）Business Insider - コーヒーと脂肪燃焼
（３）厚生労働省 - カフェインの摂取基準

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

（ココダカラボディデザイン）

住所：
東京都港区東麻布２丁目２２－５ベルス麻布３階
最寄り駅からのアクセス：
麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分
近隣からのアクセス：
東麻布1丁目から徒歩3分
東麻布2丁目から徒歩1分
東麻布3丁目から徒歩3分
三田1丁目から徒歩5分
麻布台2丁目から徒歩3分
麻布台ヒルズから徒歩8分
麻布永坂町から徒歩5分
営業時間
9:00-22:00 (不定休)
電話番号
070-8987-6824