【ガストの栄養分析】ダイエット中におすすめな日替わりランチ
みなさんこんにちは！ 麻布十番・東麻布のパーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店 栄養士/代表トレーナーのRyotaroです。
店舗から近いところで東麻布、麻布十番、赤羽橋、三田などでご飯を食べることが多いのですが 何を食べようか毎回悩みます。
今回は麻布十番にもあり、 利用される方も多いであろう ++ガスト++に注目して栄養分析を行っていき ダイエットのためにトレーニングに励むみなさんの少しでも助けになればと思っております。
【ガストでダイエット中におすすめな日替わりランチ】
ガストには日替わりランチと呼ばれるものがあります。
月曜日〜金曜日まで様々バラエティーに富む内容になっています。
今回は、ガストの日替わりメニューのカロリー、内容などから どの曜日がおすすめなのかピックアップしていきます。
月曜日：おすすめ度 ==★★★☆☆==
574kcal
▷コメント
生野菜のサラダが付いているので、比較的食物繊維もしっかりと取れるランチです。 ただ、外食でのひき肉料理は脂質が高くなりがちですので注意が必要です。
火曜日：おすすめ度 星0😫
635kcal
▷コメント
ガストの日替わりランチの中でもカロリーがダントツで高く 野菜はとうもろこしですが、とうもろこしは炭水化物が豊富な食材ですのでダイエットのための野菜には含まれにくいです。
揚げ餃子、春巻きなども揚げ物で脂質が多くなってしまうのでダイエットに対してはおすすめできません。
水曜日：おすすめ度 ==★★☆☆☆==
527kcal
▷コメント
月曜日に引き続き、生野菜のサラダが付いていてとても良いです。
ソースも和風ソースで脂質が低くなりがちです。
しかし、
・春巻き1本（100~140kcal タンパク質3~5g程度） ・鶏肉皮付き50g（100kcal タンパク質8g程度） ・ランチの鶏肉の皮をとった場合の鶏肉皮なし45g(52kcal タンパク質8g程度 )
なので、鶏肉を使っている月曜日のメニューの方が栄養バランスが良いと思います。
木曜日：おすすめ度 ==★☆☆☆☆==
601kcal
▷コメント
火曜日に引き続き、ダイエットに向いている野菜が少ないと思います。
また、タンパク質源となるハンバーグ、焼売ともにひき肉料理ですので、脂質が高くなる可能性が高いです。
ダイエットにはあまりおすすめできないと思います。
金曜日：おすすめ度 ==★★★★☆==
490kcal
▷コメント
ガストのランチは月曜～金曜まで全体的に脂質が高いですが、 金曜日のランチの和風ソースは脂質が低く、 ほうれん草との組み合わせも良く ５日間の中では一番内容が良いです。
ほうれん草から食べていただき（ベジファースト）、 ランチのスープで少し空腹を落ち着かせて 食べ進めていただければと思います。
強いていうなら、コーンとポテトサラダではなくて生野菜のサラダだととても良かったと悔やまれます🧐笑
このような感じでダイエットの方でも食べられるガストのランチは、金曜日に決定です。
他の曜日だと、ギリギリ月曜日かなと思うのでぜひ参考にしていただきダイエットとトレーニングを頑張っていきましょう！
参考：ガストHP
麻布十番、東麻布のパーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店 代表パーソナルトレーナー・栄養士 Ryotaro
店舗情報
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パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店
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2026年3月24日 更新