運動不足の方に鍛えてほしい体の部位
みなさんこんにちは！
麻布十番のパーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
東舘です。
この間、店舗から大門、浜松町まで歩いたのですが
芝公園の周りを通り鳥居のところを抜けて
歩いていくと東京タワーが見えたり
自然あふれる芝公園があり
増上寺が見えたりと
なかなか気持ち良い散歩コースでした。
みなさんの散歩コースもぜひ教えてください！
運動不足の方に鍛えて欲しい体の部位
さて、今回は運動不足の方に
鍛えていただきたい体の部位をお伝えします。
体パーツにはそれぞれ役割があり
その役割をしっかりとその部分で担うことにより
最大限のパフォーマンスを発揮することができます。
joint by joint Theory
joint by joint Theory(ジョイント バイ ジョイント セオリー)と呼ばれる
アメリカの超絶有名な理学療法士 Gray Cook氏のよって発案された考え方です。
各関節は大きく２つの機能を持っています。
そして各関節に当てはめるとこのようになります。
・Mobility （動き）
・Stability （固定）
※（１）適切な関節が適切な可動域内にて、適切なタイミングと強度で利用されたときに、ファンクショナルな動作を可能とする。
つまり、体を動かせる範囲をしっかりと獲得して、その動かせる範囲内を自分でコントロールすることができればファンクショナルな動きになる。
ファンクショナルとは、”機能的な”と言う意味で高度な動きをイメージしそうですが、歩行やランニング日常生活で床のものを拾い上げるなども体の関節たちが機能的に動き合うことで、その動作を可能にしています。
つまり、アスリートのみならず一般の人にも
ファンクショナルな動きを獲得する必要があると言えます。
運動不足の人は、この大切な部分の機能が下がっている可能性が高いので無理のない範囲で動かしていきましょう！
運動不足の方におすすめのトレーニング部位①「背骨」
画像では首から腰まで小さな骨が１本の形を作り
背骨を形成しています。
首、胸、腰では役割が違いますが
まずは圧倒的に動かせる範囲が狭い人が多いので
この２種目で体を動かしていきましょう
・顎上げ
→頭を下げ肩甲骨を寄せる
→頭を上げ天井を見上げて、親指で顎を持ち上げ誘導する
運動不足の方におすすめのトレーニング部位②「体幹部」
体幹部は安定を促す部分です。
円背（猫背）などの人は
体幹部の筋肉が弱化しており
姿勢を維持できず四肢をうまく動かすことができません。
腕を動かそうとしたときに最初に筋電図（筋肉の収縮を計測する機械）で反応が出るのは、体幹部の筋肉だったので
どんな動きをするにも、お腹に力が入ることは必須です。（２）
・アダクション スクイーズ
→大きく息を吸い、お腹に空気を入れる
→息を吐きながら、内腿に力を入れてボール(クッションなどでも可)を挟み、腰を床に押し付ける。
運動不足の方におすすめのトレーニング部位③「股関節」
股関節は動きの関節です。
お尻の筋肉を使うことによって
1a抑制(相反神経抑制)
1b抑制(自己抑制)
（動かすことにより筋肉の緊張度が下がる）
・クラムシェル
→チューブを膝に巻き、横向き
→貝のように膝をパカパカ開く
まとめ
運動不足の方に鍛えていただきた体の部位はこの３つです。
痛みがない範囲で行っていただき
運動の習慣につなげていただければ嬉しいです。
トレーニングはマッチョになるためのものだけではなく
みなさんの生活のクオリティを上げるためには
必要な存在だと感じます。
そしてパーソナルトレーニングは、
運動を長く続けている人はさらに高みを目指すために行くと
思っている方も多いと思いますが
運動初心者で自分に必要な体の動かし方がわからない方に
特にお勧めします。
ダイエット、筋肥大、健康増進、リハビリ、スポーツのパフォーマンスアップなど
みなさんの体の悩みを一緒に解決させていただければ思います！
(1)参考著書:ムーブメントーファンクショナルムーブメントシステム:動作のスクリーニング,アセスメント,修正ストラテジー
(2)参考著書:筋骨格系のキネシオロジー
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
東舘
パーソナルジム CoCoDakara Body Design麻布十番店
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
（ココダカラ ボディデザイン）
東京都港区東麻布２丁目２２－５ ベルス麻布３階
麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分
営業時間 9:00-22:00
070-8987-6824
代表パーソナルトレーナー：東舘 亮太朗（正字：東館 亮太朗）
女性パーソナルトレーナー：平沼 りこ
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2022年9月22日 更新