歩くだけじゃ足りない？40代から始める本気の運動習慣
皆さん、こんにちは！
麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。
40代に入ると、「最近疲れやすい」「体型が変わってきた」と感じる人が増えてきます。
実は、40代は代謝が落ち始め、筋力も徐々に衰えていく大事な分岐点。
「歩く」ことはとても良い習慣ですが、歩くだけでは不十分なこともあります。
将来も元気でいるためには、+αの運動がとても大切。
今回は、40代からの健康習慣として取り入れたい、おすすめの運動を3つご紹介します！
1. 筋トレ（自重トレーニング）
40代になると、筋肉量が年々減少し、代謝も下がってきます。 そのままにしておくと「痩せにくい体」「疲れやすい体」に。
筋トレのメリット：
- 基礎代謝アップで太りにくくなる
- 姿勢改善や腰痛・膝痛の予防
- 骨密度の維持と老化予防
- ボディラインの引き締め
始め方：
1日10分からでもOK！
週2〜3回を目安に、スクワットや腕立てなどの自重トレーニングを無理のない範囲で始めてみましょう。
2. ストレッチ
40代以降は、関節の可動域が狭くなり、体が硬くなりやすくなります。 特にデスクワークやスマホ操作などで、肩・背中・股関節が固まりがちです。
ストレッチのメリット：
- 血流促進による疲労回復
- ケガの予防
- リラックス効果
- 姿勢の改善
寝る前や朝起きたときなど、1日5分でも良いので、コツコツと続けることが大切です。
3. 有酸素運動
ウォーキングも良い運動ですが、さらに効果を上げたい方にはジョギングやHIITもおすすめ。
有酸素運動のメリット：
- 脂肪燃焼によるダイエット効果
- 心肺機能の向上
- 持久力アップ
- ストレス発散や睡眠の質向上
まずは軽く息が上がる程度のスピードから始め、体力に合わせて徐々に強度を上げていきましょう。
4. 運動が苦手でも続けられるコツ
運動が苦手・続かないという方でも、以下の工夫で習慣化できます。
1. 目標を小さく設定
「毎日30分」ではなく、「週2回5分から」など無理のないスタートに。
2. 時間帯を決めておく
朝起きた直後や寝る前など、ルーティンに組み込みましょう。
3. 好きな音楽や動画と一緒に
運動へのハードルがぐっと下がります。
4. 誰かと一緒にやる
トレーナーや仲間と行うことで、楽しく継続できます。
5. 今すぐできる！1週間の運動例
月曜： スクワット×10回＋ストレッチ5分
火曜： ウォーキング30分
水曜： プランク30秒×2＋肩回しストレッチ
木曜： 休養（ストレッチのみ）
金曜： ヒップリフト＋もも裏ストレッチ
土曜： ジョギングor階段昇降10分
日曜： リラックスヨガ＋深呼吸
このように少しずつ取り入れることで、習慣化しやすくなります。
6. まとめ
40代からの健康習慣には、「歩くだけ」ではなく、以下の3つをバランスよく取り入れることが大切です。
✅ 筋トレ（基礎代謝アップ）
✅ ストレッチ（柔軟性とリカバリー）
✅ 有酸素運動（脂肪燃焼・体力向上）
今の自分の体と向き合い、無理なく、継続的に行うことが、健康維持のカギになります。
筋トレやストレッチのやり方が分からないという方は、ぜひCoCoDakara Body Designにお越しください！
ひとりひとりに合わせたトレーニング指導やストレッチ整体で、あなたの体づくりを全力サポートします。
まずは一歩、始めてみましょう！
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2025年5月6日 更新