筋トレが続かない人必見！習慣化している人のリアルな工夫とは？

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

筋トレを始めたけれど、なかなか続かない…
そんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
実際に筋トレを習慣化できている人たちは、特別な才能があるわけではありません。
継続できている人は「継続しやすい環境づくり」と「モチベーション維持の工夫」を行っています。
そこで今回は、筋トレを習慣化している人たちが実際にやっている“具体的なルーティン”や“考え方”を紹介します。
今日から真似できる内容ばかりですので、ぜひ参考にしてください！

1. 続けられるコツは「トレーニングの予定化」

1-1. スケジュールに“筋トレの時間”を組み込む

手帳やカレンダーアプリに「筋トレ予定」を書き込むことで、毎週「月・水・金の19時」など、ルーティン化がしやすくなります。
予定として“見える化”することで、「やる・やらない」の判断を減らし、習慣化につながります。

1-2. 1回のトレーニング時間は30分以内でもOK

時間がない日は「5分だけ腹筋」などの“時短メニュー”でも問題ありません。
短くても「やらないよりマシ」というマインドが、継続の第一歩になります。
「今日は軽めでOK」と柔軟に構えることが習慣化のカギです。

2. トレーニング内容は“シンプルで飽きない”工夫がポイント

2-1. 定番メニューをルーティン化

筋トレを習慣化しやすくするためには、あらかじめメニューを決めておくことが有効です。
「今日は何をやろう？」と悩まずに済むことで、スムーズに行動へ移せます。

例：
・月曜：下半身（スクワット、ランジ）
・水曜：上半身（腕立て伏せ、チューブトレーニング）
・金曜：体幹（プランク、バランス系）

2-2. 筋トレアプリやYouTubeを活用

YouTubeには初心者でも取り組める動画が数多くあります。
自宅トレーニングに変化をつけたいときや、1人での運動が続かない方には特におすすめです。
音楽やガイドの声があると、気分も上がりやすくなります。

3. モチベーション維持のテクニック

3-1. 小さな変化を記録する

モチベーションを維持するには「成果の見える化」が効果的です。
体重や体脂肪率に加えて、「今日は10回できた」「フォームが安定した」などの変化も記録しましょう。
毎日の積み重ねが目に見えることで、やる気が持続しやすくなります。

3-2. 小さな目標から始めてOK

「1ヶ月で-2kg痩せる」や「腕立て伏せ10回」など、短期的で達成しやすい目標を設定しましょう。
いきなり大きなゴールを目指すと、途中で挫折するリスクが高まります。
小さな成功体験を積み重ねることで、徐々に大きな変化を生み出せます。

4. ジム通いを習慣化した人のリアルな工夫

4-1. パーソナルトレーニングで強制力を活用

パーソナルジムでは予約制なので「行かないといけない」という強制力が働きます。
さらにトレーナーの存在が、あなたのやる気と継続力をサポートしてくれます。
1人では継続が難しいという方にとっては、大きな助けになります。

4-2. ジムは“生活圏内”で選ぶ

ジムが通勤ルートや自宅の近くにあると、移動の負担が少なくなり、継続しやすくなります。
「帰宅ついで」「買い物ついで」に立ち寄れるような場所を選ぶと、習慣になりやすいです。

5. まとめ

筋トレを習慣化している人は、最初からストイックだったわけではありません。
完璧を目指さず、小さく続けることが成功の秘訣です。
「気分が乗らない日でも、ちょっとだけやる」ことが大切になります。
継続することで、筋トレは“義務”から“楽しみ”に変わっていきます。
あなたも今日から、無理のない形で筋トレ習慣をはじめてみませんか？

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