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セブンイレブンで始めるダイエット食品ガイド

セブンイレブンで始めるダイエット食品ガイド

2026年1月22日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

「ダイエット中にコンビニはNG？」そんな常識はもう古いかもしれません。
日本全国どこにでもあるセブンイレブンには、忙しくて自炊ができない人でもダイエットを続けやすい食品がたくさん揃っています。 「栄養バランス」「高たんぱく」「低カロリー」を意識した商品を上手に選べば、体脂肪の減少やトレーニング効果の向上にもつながります。
今回はそんなセブンイレブンで手軽に始められるダイエット向け食品の選び方とおすすめ商品をご紹介していきたいと思います。

目次
1. なぜセブンイレブンがダイエット向きなのか？
2. 商品選びのポイント

2-1. 高たんぱく・低脂質の商品を選ぶ
2-2. 食物繊維が豊富な商品を取り入れる
2-3. 糖質の質と量に注意する

3. セブンイレブンおすすめ商品5選

3-1. サラダチキン（プレーン）
3-2. ほぐしサラダチキン
3-3. 鶏むね肉とブロッコリー
3-4. ギリシャヨーグルト
3-5. もち麦おにぎり

4. まとめ

1. なぜセブンイレブンがダイエット向きなのか？

セブンイレブンの魅力は、なんといっても手軽さと栄養バランスの良さです。
最近は「高たんぱく・低糖質・低脂質」を意識した商品が増えており、食事の質を落とさずにカロリーコントロールがしやすくなっています。

忙しい朝や仕事の合間、トレーニング後など、食事の準備が難しいタイミングでも、成分表示を確認しながら選べるのが大きなメリットです。
PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）を意識した食事管理がしやすく、ダイエット初心者でも失敗しにくい環境が整っています。

セブンイレブンが向いている理由
- 栄養成分表示がわかりやすい
- 高たんぱく商品が豊富
- 食事の選択肢が多い

2. 商品選びのポイント

ダイエット中にコンビニを使う場合は、選び方がとても重要になります。
「何となく」で選ぶと、知らないうちにカロリーオーバーになりやすいです。
ここでは、意識したいポイントを整理します。

2-1. 高たんぱく・低脂質の商品を選ぶ

ダイエット中に最も重視したい栄養素が「たんぱく質」です。
筋肉量を維持し、代謝を落とさないためには、毎食しっかりたんぱく質を摂ることが重要です。

セブンイレブンには、

サラダチキン
豆腐バー
ゆでたまご
など、高たんぱくかつ脂質を抑えた商品が豊富に揃っています。

これらを活用すれば、自炊ができない日でも筋肉の材料を確保しやすくなります。

2-2. 食物繊維が豊富な商品を取り入れる

意外と見落とされがちなのが「食物繊維」です。
食物繊維は、

血糖値の急上昇を抑える
満腹感を持続させる
腸内環境を整える
といった役割があります。

セブンイレブンでは、

ブロッコリー入りサラダ
ひじき入り惣菜
もち麦おにぎり
など、食物繊維を補いやすい商品が揃っています。

主菜に1品足すだけでも、ダイエットの安定感が変わります。

2-3. 糖質の質と量に注意する

糖質は完全にカットしてはいけません。
重要なのは「質」と「量」です。

砂糖や菓子パンなどの単純糖質は控え、

米
麦
芋
といった多糖類を選ぶようにしましょう。

セブンイレブンには、もち麦入りおにぎりや雑穀米など、血糖値が上がりにくい選択肢があります。
腹持ちも良く、ダイエット中の主食として向いています。

3. セブンイレブンおすすめ商品5選

ここからは、実際に使いやすいおすすめ商品を紹介します。
組み合わせ次第で、バランスの良い食事が完成します。

3-1. サラダチキン（プレーン）

カロリー：約114kcal
PFC：たんぱく質 24.1g / 脂質 1.4g / 炭水化物 0.0g

蒸し鶏タイプのサラダチキンは、余計な脂を抑えてたんぱく質を効率よく摂れる定番食品です。
そのままでも、サラダやスープに加えても使いやすく、筋トレ後の回復にも向いています。

3-2. ほぐしサラダチキン

カロリー：約92kcal
PFC：たんぱく質 20.9g / 脂質 0.9g / 炭水化物 0.0g

細かくほぐしてあるため、サラダやご飯に乗せやすいのが特徴です。
少量でも高たんぱく・低脂質で、体重管理中にも使いやすい商品です。

3-3. 鶏むね肉とブロッコリー

カロリー：約110kcal
PFC：たんぱく質 19.8g / 脂質 2.0g / 炭水化物 4.2g

鶏むね肉とブロッコリーがセットになった冷凍惣菜です。
温めるだけで食べられ、主菜と副菜を同時に補える点が魅力です。
野菜不足が気になる人にも向いています。

3-4. ギリシャヨーグルト（オイコスなど）

カロリー：約100kcal
PFC：たんぱく質 18g / 脂質 0g / 炭水化物 6.1g
※商品により数値は異なります

甘いものが欲しい時の代替として使いやすい食品です。
脂質を抑えつつ、たんぱく質と乳酸菌を補えます。
間食やデザートとして活用しやすいです。

3-5. もち麦おにぎり

カロリー：約165〜180kcal
PFC（目安）：たんぱく質 4〜6g / 脂質 2〜3g / 炭水化物 30〜35g
※商品により数値は異なります

白米よりも食物繊維が多く、腹持ちが良いのが特徴です。
主食としてエネルギーを確保しながら、血糖値の上昇を抑えやすい選択になります。

4. まとめ

セブンイレブンは、「手軽に栄養コントロールできる」という点で、ダイエット中の強い味方です。
コンビニ食でも、選び方を工夫すれば、体脂肪を減らしやすい食事が組み立てられます。

高たんぱく・低脂質を軸に、食物繊維と良質な糖質を組み合わせることで、無理なく続けやすくなります。
自炊が難しい日が多い方は、ぜひ今回ご紹介した商品を活用してみてください。

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