日光×運動で健康効果アップ！太陽の下でカラダを動かすメリットとは？

2025年7月1日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です

皆さんは普段から日光を浴びていますか？
在宅やデスクワーク、スマホの時間が増え、気がつけば１日家の中にいて日光を浴びてないという方もいるのではないでしょうか？

そんな方におすすめなのが、日光を浴びながらの運動です。
そこで今回は日光を浴びながら運動するメリットをご紹介していきたいと思います。

1. 日光を浴びるメリット

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助けて骨を丈夫にします。
免疫機能を高めたり、脳の機能を正常に保つ働きもあり、骨粗しょう症や認知症の予防にも関係する大切な栄養素です。

食事でも摂取できますが、現代の日本人は不足しやすい傾向があります。
日光に含まれる紫外線が皮膚に当たることで、体内でビタミンDが合成されます。

加齢とともにこの生成量も減少するため、日光を浴びる習慣を持つことがとても重要になります。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれる脳内の神経伝達物質です。
不安やストレスを軽減し、心の安定をもたらしてくれます。

日光を浴びることで網膜が刺激され、セロトニンの分泌が促進されます。
屋内の照明では十分な光量が得られないため、太陽の下での活動が理想です。

気分が落ち込みやすいとき、外に出て日光を浴びるだけでも気分転換につながります。

人間の体には「サーカディアンリズム」と呼ばれる体内時計があります。
これは、朝に目覚めて夜に眠るという1日のリズムを自然に作るシステムです。

夜遅くまで明るい光を浴びる生活を続けると、このリズムが乱れてしまいます。
朝に日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、生活リズムが整いやすくなります。

起きたらまずカーテンを開けて光を浴びる、ベランダに出るなど、朝の行動をルーティン化してみましょう。

日光を浴びながらできる運動には、以下のようなものがあります。

朝にこれらの運動を取り入れることで、

1日のスタートを気持ちよく切ることができます。

まずは朝起きたら窓を開けて深呼吸したり、ベランダで伸びをしたりするところからでもOKです。

以下のような悩みを持つ方には、日光を浴びながらの運動が特におすすめです。

外に出ることが難しい方でも、短時間の散歩やベランダでのストレッチなどで効果が期待できます。

日光を浴びることは、骨の健康、メンタルの安定、生活リズムの改善など、さまざまな健康効果があります。

「太陽の光を浴びながらカラダを動かす」
それだけで、あなたの心と体は元気になっていきます。

朝の光を味方にして、1日を気持ちよくスタートさせましょう。
ぜひ、日常に「日光×運動」を取り入れてみてください！

参考資料

https://www.pharmarise.com/paper/list/201804.pdf
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpa/24/1/24_1/_pdf

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