【サブウェイの栄養分析】ダイエット中のおすすめメニューベスト３

2024年11月17日更新

みなさんこんにちは
麻布十番、東麻布のパーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 栄養士/代表トレーナーの東舘です。

サブウェイでダイエット中におすすめメニューベスト３

サブウェイはみなさんご存知の通り、
野菜がたっぷり摂れ、ヘルシーに食事が楽しめるファーストフード店ですね。

ダイエット中にサブウェイがちょうどいいのではないか！？
と思う方も多いのではないかと思います。

今回は服部栄養専門学校の講師も務める栄養士の僕が、
トレーニングやダイエットをしている方におすすめのサブウェイのサンドウィッチはどれか、
栄養分析を行なっていきます！

巷でダイエットに効果的だと噂されていて
僕もすごく気になっていました！
早速、チェックしていきましょう！

チェケラっ！

現在あるメニューの中で、ダイエットにダントツにおすすめの１品です。

何よりタンパク質が21gも入っているので
1食あたりに満たしてほしいタンパク質量を確保することができます。

脂質が3.6g（総摂取カロリーにおける脂質の割合 11%程度）

食品の総摂取カロリーのうち
脂質の割合が29%程度以下だと良いとされているので
かなり、低脂質だと言えます
（2020年版　厚生労働省　食事摂取基準参照）

ピリッと辛さが癖になる
チリチキンがランクインです。

ダイエット中は薄味で味気のない物になりがちですし
辛い食べ物は脂質が高い場合が多いのですが

脂質が4.1g（総摂取カロリーにおける脂質の割合 13%程度）
【参考値】卵１個脂質5~6g程度

かなり脂質が低いことが分かりますね。

また、辛味成分であるカプサイシンには脂質の代謝促進効果があり、マウスと人間のどちらでも体脂肪の蓄積を抑制するという研究結果もあります。（２）

辛いのが好きな方にはおすすめです！

第三位は正直いろいろと迷いました。

ただ、やはりチキン以外の選択肢もみなさんにお伝えしたかったので、ローストビーフを選びました。

チキンに比べると脂質が上がってしまいますが

脂質が9.5g（総摂取カロリーにおける脂質の割合 26%程度）

食品の総摂取カロリーのうち
脂質の割合が29%程度以下だと良いとされているので

比較的、低脂質だと言えます。

サブウェイでは野菜をお好みで増やすことができます。

ダイエット中カロリーが気になる方
野菜が不足していると感じる方や
腸内環境改善など

ぜひ、野菜を多めにするように注文すると良いですね！

2022年3月サブウェイの最新情報
（価格高騰が起きている中で、良心的ですね！）

また、ソースに関しては

この4つが低カロリーでおすすめです。

最後に、パンに関しては

上記の順番でカロリーが高くなるので
ホワイト、ウィートの2つがおすすめです。

ブログを書いてたら
今すぐにでも、サブウェイにいきたくなりました。

ぜひ、みなさんのダイエットの参考になればと思います！

（１）サブウェイHP
（２）トウガラシの辛味と痛みとエネルギー代謝 https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu1962/43/3/43_3_160/_pdf

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