【サブウェイの栄養分析】ダイエット中のおすすめメニューベスト３

2026年3月24日更新

みなさんこんにちは麻布十番、東麻布のパーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 栄養士/代表トレーナーのRyotaroです。

サブウェイでダイエット中におすすめメニューベスト３

サブウェイはみなさんご存知の通り、野菜がたっぷり摂れ、ヘルシーに食事が楽しめるファーストフード店ですね。

ダイエット中にサブウェイがちょうどいいのではないか！？と思う方も多いのではないかと思います。

今回は服部栄養専門学校の講師も務める栄養士の僕が、トレーニングやダイエットをしている方におすすめのサブウェイのサンドウィッチはどれか、栄養分析を行なっていきます！

巷でダイエットに効果的だと噂されていて僕もすごく気になっていました！早速、チェックしていきましょう！

チェケラっ！

現在あるメニューの中で、ダイエットにダントツにおすすめの１品です。

何よりタンパク質が21gも入っているので 1食あたりに満たしてほしいタンパク質量を確保することができます。

脂質が==3.6g==（総摂取カロリーにおける脂質の割合 ==11%程度==）

食品の総摂取カロリーのうち脂質の割合が==29%程度以下==だと良いとされているのでかなり、低脂質だと言えます（2020年版　厚生労働省　食事摂取基準参照）

ピリッと辛さが癖になるチリチキンがランクインです。

ダイエット中は薄味で味気のない物になりがちですし辛い食べ物は脂質が高い場合が多いのですが

脂質が==4.1g==（総摂取カロリーにおける脂質の割合 ==13%程度==）【参考値】卵１個脂質5~6g程度

かなり脂質が低いことが分かりますね。

また、辛味成分であるカプサイシンには脂質の代謝促進効果があり、マウスと人間のどちらでも体脂肪の蓄積を抑制するという研究結果もあります。（２）

辛いのが好きな方にはおすすめです！

第三位は正直いろいろと迷いました。

ただ、やはりチキン以外の選択肢もみなさんにお伝えしたかったので、ローストビーフを選びました。

チキンに比べると脂質が上がってしまいますが

脂質が==9.5g==（総摂取カロリーにおける脂質の割合 ==26%程度==）

食品の総摂取カロリーのうち脂質の割合が==29%程度以下==だと良いとされているので

比較的、低脂質だと言えます。

サブウェイでは野菜をお好みで増やすことができます。

ダイエット中カロリーが気になる方野菜が不足していると感じる方や腸内環境改善など

ぜひ、野菜を多めにするように注文すると良いですね！

2022年3月サブウェイの最新情報（価格高騰が起きている中で、良心的ですね！）

また、ソースに関しては

この4つが低カロリーでおすすめです。

最後に、パンに関しては

上記の順番でカロリーが高くなるのでホワイト、ウィートの2つがおすすめです。

ブログを書いてたら今すぐにでも、サブウェイにいきたくなりました。

ぜひ、みなさんのダイエットの参考になればと思います！

（１）サブウェイHP （２）トウガラシの辛味と痛みとエネルギー代謝 https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu1962/43/3/43_3_160/_pdf

麻布十番、東麻布のパーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店代表パーソナルトレーナー・栄養士　Ryotaro

（ココダカラボディデザイン）

住所： 東京都港区東麻布２丁目２２－５ベルス麻布３階
最寄り駅からのアクセス： 麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分
近隣からのアクセス： 東麻布1丁目から徒歩3分東麻布2丁目から徒歩1分東麻布3丁目から徒歩3分三田1丁目から徒歩5分麻布台2丁目から徒歩3分麻布台ヒルズから徒歩8分麻布永坂町から徒歩5分
営業時間 9:00-22:00 (不定休)
電話番号 070-8987-6824