60代からの健康ボディ！簡単筋トレ習慣

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

「筋トレは若い人がやるもの」と思っていませんか？

実は、60代からでも筋肉はしっかりと育ちます。

そして筋肉を育てることは、健康寿命を延ばし、趣味や旅行をいつまでも楽しむための“最強の習慣”です。

今回は、パーソナルトレーニングジムの視点から、60代の方が無理なく始められる「簡単筋トレ習慣」をご紹介します。

1. なぜ60代からの筋トレが大切なのか？

1.1 加齢によって起こる「筋肉の減少」

人は年齢とともに筋肉が少しずつ減っていきます。
特に下半身の筋力は落ちやすく、転倒や腰痛のリスクが高まります。

定期的な筋トレを行えば、筋肉の減少は防げます。
70代、80代になっても、元気に歩ける体を作ることが可能です。

1.2 健康維持・生活の質向上にも効果的

筋トレには筋肉の維持だけでなく、以下のような健康効果も期待できます。

• 血流促進（冷え・肩こり予防）
• 姿勢の改善
• 骨密度の維持
• 気分の安定・ストレス解消

2. 簡単筋トレメニュー3選

筋トレは難しい器具を使わずとも、自宅で安全にできるものがあります。
今回は、60代でも無理なく始められる3種目をご紹介します。

① スクワット（太もも・お尻・体幹）
椅子やテーブルを支えに使えば安全に行えます。

やり方：

1. 足を肩幅に開く
   
2. 背筋を伸ばして、お尻を後ろに引きながらしゃがむ
   
3. ゆっくり立ち上がる
   

目安：10回 × 2セット

② ヒップリフト（お尻・腰）
腰の安定や骨盤まわりの強化におすすめです。

やり方：

1. 仰向けに寝て膝を立てる
   
2. お尻を持ち上げて3秒キープ
   
3. ゆっくり戻す
   

目安：10回 × 2セット

③ プッシュアップ（腕・胸・体幹）
膝をついて行えば、負荷を抑えて安全にできます。

やり方：

1. 床に手と膝をつき、体をまっすぐに
   
2. 肘を曲げて体を下ろす
   
3. 元に戻す
   

目安：5〜10回 × 2セット

3. パーソナルトレーニングジムを活用するメリット

3.1 専属トレーナーによる安心のサポート

「一人でできるか不安」
「正しいフォームがわからない」

そんな方こそ、パーソナルトレーニングジムのサポートが役立ちます。

ジムで得られるサポート：

• フォームチェックでケガを防止
• 年齢や体力に合わせたトレーニング
• 完全マンツーマンの安心指導

3.2 続けられる仕組みがあるから安心

筋トレは「習慣化」が最大のカギです。

予約制・定期的なセッションがあることで、三日坊主を防ぎ、無理なく続けられます。

4. 筋トレと一緒に意識したい3つの健康習慣

① 栄養バランスの良い食事
筋肉の材料になるたんぱく質を積極的に摂りましょう。

おすすめ食材：

• 魚（サバ・鮭）
• 肉（鶏むね肉など）
• 豆類・卵

ビタミンやミネラルも、野菜や果物で補給しましょう。

② 質の良い睡眠
筋肉は睡眠中に修復されます。 7〜8時間を目安に、スマホやカフェインは就寝前に控えましょう。
③ 適度な水分補給
水分が不足すると、疲れやすくなったり集中力が低下したりします。 こまめに水を飲む習慣を意識しましょう。

5. まとめ

筋トレは、何歳からでも始められます。
60代の今から始めることで、将来の自分にとって大きな財産になります。

今回のまとめ：

• 加齢による筋力低下は防げる
• 下半身を中心に簡単な自重トレでOK
• 週2回から始めれば十分効果的
• 睡眠・食事・水分補給も大切
• 不安な方はパーソナルジムの活用がおすすめ

この夏、「健康な未来のための一歩」を一緒に踏み出してみませんか？
私たちが、あなたの健康づくりを全力でサポートします！

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CoCoDakara Body Designの特徴

• ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
• トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
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【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】

パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店

（ココダカラ ボディデザイン）

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