夕方のパンパン足とさよなら！足のむくみを根本改善する5つの方法

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

夕方になると足がパンパン…。そんな悩みを抱えていませんか？

足のむくみは誰にでも起こりうる身体のサインです。

今回は、足のむくみの代表的な原因と、今日からできる解消方法を5つご紹介していきたいと思います。

1. 足がむくむ原因とは？

長時間同じ姿勢

デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢を長時間続けると、血液やリンパの流れが滞ってしまい、足に余分な水分がたまりむくみの原因になります。

座っている、立っている、いずれも血流が悪くなりやすい状態です。

筋力の低下

足の筋肉は血液を心臓に戻すポンプの役割を果たしています。

特にふくらはぎは「第２の心臓」とも呼ばれる重要な部位です。

筋力が落ちるとこのポンプ機能が弱まり、むくみが起こりやすくなります。

日頃から運動を心がけることが大切です。

塩分の摂りすぎ

塩分の摂りすぎは体内のナトリウム濃度を高め、水分バランスが崩れます。

その結果、体は水分を溜め込もうとしてしまい、むくみにつながります。

2. むくみ改善方法①：足を動かす

長時間同じ姿勢を続けないことが、むくみ対策の基本です。

以下の工夫を日常に取り入れてみましょう。

• 1時間ごとに立ち上がる
• 軽く足踏みをする
• ふくらはぎのストレッチやかかと上げ運動を行う

3. むくみ改善方法②：食生活の見直し

食事はむくみ対策のカギを握っています。

カリウムを含む食材を積極的に摂り、塩分の過剰摂取に注意しましょう。

おすすめの食品：

• バナナ
• アボカド
• ほうれん草
• スイカ
• きゅうり

また、水分補給もこまめに行い、体内の循環をスムーズに保ちましょう。

4. むくみ改善方法③：マッサージ

マッサージは血液やリンパの流れを促進し、むくみの解消に効果的です。

マッサージに適した部位：

• 足裏
• 足首
• ふくらはぎ
• 太もも

特にふくらはぎは重点的にケアしましょう。

5. むくみ改善方法④：温熱ケア

冷えは血流を悪くし、むくみを悪化させる要因となります。

おすすめの温熱ケア：

• 足湯
• 半身浴（38〜40℃で15〜20分）
• 蒸しタオルでふくらはぎを温める

これらを習慣化することで巡りが良くなり、むくみを防げます。

6. むくみ改善方法⑤：着圧アイテムの活用

着圧ソックスやスパッツは、血流をサポートし、むくみ対策に有効です。

着圧アイテムの効果：

• ふくらはぎのポンプ機能を補助
• 足の疲れやだるさを軽減
• 冷え防止にも役立つ

日中用・夜用を使い分けることで、より効果的にケアができます。

7. まとめ

いかがでしたでしょうか？

足のむくみは、ちょっとした生活習慣の改善で大きく変化します。

本日のまとめ：

1. 長時間同じ姿勢を避ける
2. 筋力を維持する
3. 食事に気を配る（塩分控えめ・カリウム摂取）
4. 足を動かす習慣を持つ
5. マッサージや温熱でケアする
6. 着圧アイテムを活用する

毎日のケアを習慣にして、軽やかな足元を手に入れましょう。

参考文献：
日本整形外科学会「足のむくみ」
厚生労働省 e-ヘルスネット「浮腫（むくみ）」
日本リンパ浮腫学会「リンパとむくみ」

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

CoCoDakara Body Designの特徴

• ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
• トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
• 身体の機能を向上させるトレーニングができる

店舗情報

【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】

パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店

（ココダカラ ボディデザイン）

• 住所：
  東京都港区東麻布２丁目２２－５ ベルス麻布３階
• 最寄り駅からのアクセス：
  麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分
• 近隣からのアクセス：
  東麻布1丁目から徒歩3分
  東麻布2丁目から徒歩1分
  東麻布3丁目から徒歩3分
  三田1丁目から徒歩5分
  麻布台2丁目から徒歩3分
  麻布台ヒルズから徒歩8分
  麻布永坂町から徒歩5分
• 営業時間
  9:00-22:00 (不定休)
• 電話番号
  070-8987-6824

＞麻布十番・東麻布のパーソナルジムCoCoDakara Body Design｜トレーナー一覧

パーソナルトレーニングご予約方法

CoCoDakara Body Design 麻布十番店は、現在新規のお客様受付中です！

まずは体験トレーニングから是非お越しください！
運動不足解消、トレーニング初心者も歓迎しております。

電話予約

こちらよりお問い合わせください。
070-8987-6824
受付時間 9:00 ~ 22:00
（セッション中など出られない場合があります）

初回専用予約フォームより予約

以下の予約フォームよりお申込みください。
＞初回専用予約フォーム

ご利用料金

料金はこちらをご確認ください。
＞ご利用料金

港区、麻布十番、東麻布、麻布台、麻布台ヒルズ、赤羽橋、三田、近郊の皆様のご来店を、心よりお待ちしております！

＞麻布十番・東麻布のストレッチ＆パーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design TOP

◆パーソナルジムCoCoDakara Body Design 公式SNS◆

- 公式YouTube：自宅トレーニング動画絶賛公開中！

- 公式Instagram

- 公式Facebook

- 公式Twitter