こんな方にマタニティトレーニングはおすすめです（妊娠中）
妊娠中は、姿勢・呼吸・血流の変化で、いわゆる「不定愁訴」が出やすくなります。
当パーソナルジムのマタニティトレーニングでは、「ただ鍛える」のではなく、整体で可動域を整えながら安全に動くことで、妊娠中の日常を少しでもラクにすることを優先します。
肩こり・首こり・背中の張り
お腹が大きくなることで、胸が開きにくくなり、肩がすくみやすくなります。
胸郭（肋骨まわり）の動きを整体で整え、呼吸が入りやすい姿勢に導きます。
腰の不安・股関節の詰まり
骨盤の角度が変わり、腰や股関節に負担が集まりやすい時期です。
関節の可動域を整えたうえで、負担が出にくいフォームで動きます。
むくみ・疲労感・睡眠の質低下
血流や呼吸の浅さが影響し、だるさが抜けにくいことがあります。
きつい運動ではなく、呼吸と全身の連動を整える“心地よい運動”でスッキリ感を作ります。
マタニティトレーニングで得られること（妊娠中）
マタニティトレーニングは、筋肉を増やすことだけを目的としたプログラムではありません。
整体で関節の可動域や身体の状態を確認しながら、呼吸・姿勢・身体の使い方を無理なくトレーニングしていきます。
妊娠中に感じやすい肩こり・腰の重さ・むくみ・だるさなどの不調ケアや、出産に向けた体力づくりにつなげていきます。
マタニティトレーニングで不定愁訴が“軽くなる”感覚
- 胸郭や股関節の硬さを整体で整え、動きやすい状態に
- 呼吸が入りやすくなり、肩・背中の張りが抜けやすい
- むくみやだるさが「溜まりにくい」身体の使い方へ
- 睡眠前の呼吸・姿勢が整い、休まりやすくなる
マタニティトレーニングで「動ける自信」がつく
- 何をやって良いか分からない不安を整理
- 安全な強度・可動域で、毎回“できる”を積み上げる
- 体幹・骨盤底筋を呼吸とセットで丁寧に
- 日常動作（立つ・歩く・階段）の負担を減らす
マタニティトレーニングの進め方（妊娠中）
妊娠中の身体は、日によって体調や動きやすさが変わります。
CoCoDakaraのマタニティトレーニングでは、その日の状態を丁寧に確認し、必要に応じて整体で整えながら、無理のない範囲で身体を動かしていきます。
我慢して鍛えるのではなく、安心して動ける身体づくりを大切にしています。
体調確認・評価
当日の体調（張り・痛み・息苦しさ・睡眠）を確認。
姿勢と可動域を見て、安全な範囲（強度・可動域）を決めます。
整える
胸郭・股関節などを整体で整え、呼吸が入りやすい状態に。
“ラクに動ける姿勢”の土台を作ります。
動く
リフォーマーやTRXなどを使い、サポート付きで安全に。
息を止めず、心地よい強度で行います。
妊娠中プログラム: ご参加条件と注意事項
マタニティトレーニングメニュー例（妊娠中）
マタニティトレーニングでは、強度を上げるより「整体で可動域を整えながら」快適に動ける身体を作ります。
ここでは、当スタジオの器具（TRX/リフォーマー/チューブ等）を活用した代表的なマタニティトレーニング例を紹介します。
体調確認＋姿勢・可動域チェック
- 目安8〜12分
- ポイント息苦しさ・むくみ・腰の違和感を先に確認
- 注意不安がある日は「整える」中心に切替
呼吸＋胸郭リリース
- 目安5〜8呼吸 × 2〜3セット
- ポイント吐いて肋骨を締め、吸って背中に入れる
- 注意苦しさがあれば姿勢を変更
リフォーマー：フットワーク
- 目安10〜15回 × 2〜3セット（軽め）
- ポイント骨盤と肋骨の位置を保ち、ゆっくり動く
- 注意違和感があれば可動域を小さく
TRXサポートスクワット
- 目安8〜12回 × 2〜3セット
- ポイント息を止めず、浅めの可動域でOK
- 注意ふらつく日は種目変更
チューブ：プル
- 目安12〜15回 × 2〜3セット
- ポイント肩をすくめず、胸を潰さない
- 注意首に力が入るなら負荷を下げる
コーン：歩行・方向転換
- 目安30〜60秒 × 2〜3本（休憩多め）
- ポイントゆっくり、息が上がらない範囲で
- 注意不安があれば中止し「整える」に切替
マタニティトレーニングはいつから始められるか
一般的には、安定期（妊娠中期）に入る妊娠16週以降から、医師の許可を得たうえで始めます。
当パーソナルジムでは、妊娠16週〜38週頃を目安にしています。週数だけでなく、当日の体調・既往歴・張りや痛み・運動経験を確認して進めます。
開始の目安
- 妊娠16週以降：胎盤が完成し、母子ともに状態が安定しやすくなる時期
- 妊娠38週頃まで：破水や陣痛など出産に向けた変化が強くなる前までを目安に調整
- 医師の許可が前提：正常妊娠であり、主治医から運動許可を得ていることが基本
当ジムで大切にしていること
同じ妊娠週数でも、体調や不調の出方は大きく異なります。
そのため当ジムのマタニティトレーニングでは、週数だけで一律に判断せず、呼吸状態、姿勢、股関節や胸郭の動き、お腹の張りや疲労感を確認したうえで内容を組み立てます。
つわりが残る日や疲労感が強い日は、無理に負荷をかけず、整体や呼吸調整を中心にした軽めのマタニティトレーニングへ切り替えることも可能です。
お子様連れで通えるキッズスペース
ご出産後も安心して通っていただけるよう、当パーソナルジムではお子様連れでご利用いただける環境を整えています。
マタニティトレーニングから通ってくださった方が、産後トレーニングへスムーズに移行しやすいことも当ジムの特徴です。
お子様連れで通いやすい理由
- 専用のキッズスペースがあり、お子様が安全に過ごしやすい環境
- トレーニング中もお子様の様子を確認しやすく、安心して運動に集中しやすい
- ベビーカーでのご来店にも配慮し、無理なく通いやすい導線
- ご予約時にお伝えいただければ、お子様連れ前提でスムーズにご案内
産後も継続しやすいサポート
妊娠中のマタニティトレーニングで整えてきた呼吸、姿勢、体の使い方は、産後の身体づくりにもつながります。
そのため当ジムでは、出産後の体調や生活リズムの変化も踏まえながら、産後トレーニングへ無理なく移行できるようサポートしています。
「子どもがいると通いにくいのでは」と不安な方にも配慮し、継続しやすい環境づくりを大切にしています。
まずは初回体験でご相談ください
姿勢・可動域・動作をチェックし、整体で整えてから体験トレーニングまで。
現在の体調や動ける範囲を確認してから体験します。（目安 約75分）
体験で行う内容
- カウンセリング（体調・目的・不安の確認）
- 姿勢・可動域チェック（約5分）
- 必要に応じて整体（約10分）
- 体験トレーニング（約30分）
- 進め方の提案（頻度・強度・注意点）
体験で分かること
- 今の状態に合う安全範囲（強度・可動域）
- 姿勢や骨盤まわりの現状
- 不安が出やすい動きと避け方
- 続けたときの変化イメージ