目的別プログラム

産後トレーニング

産後は、骨盤まわり・呼吸・体幹の使い方が変化しやすい時期です。

整体で可動域を整えながら、体調や生活リズムに合わせて、無理なく身体づくりを進めます。

骨盤まわり・腰・体幹の再起動
呼吸・姿勢・体の使い方を確認
お子様連れでも通いやすい環境

初回体験を予約する LINEで相談する

腰・股関節・恥骨まわりが不安

どこに負担が集中しているかを評価し、痛みが出にくい動きへ組み立てます。

体幹が抜けて姿勢が崩れる

呼吸と腹圧の使い方を確認し、反り腰・猫背の悪化を防ぎます。

抱っこで肩・背中がつらい

胸郭・肩甲骨を整え、背中が使えるフォームで負担を軽くします。

骨盤まわり・体幹が安定する

呼吸と腹圧の使い方を確認し、腰の不安を軽減
整体で股関節・胸郭の可動域を整え、フォームを安定
日常動作（抱っこ・立つ・歩く）がラクに

ボディラインを安全に戻していける

姿勢の崩れ（反り腰・猫背）を整えやすい
体幹・骨盤まわりを使いやすく、無理なく進めやすい
その日の睡眠・疲労を前提に負荷を調整

01姿勢・可動域

評価

姿勢・左右差・痛みの出方を整理し、優先課題を決めます。

02整体・呼吸

整える

股関節・胸郭・骨盤まわりを整え、腹圧が入りやすい状態へ。

03安全に戻す

鍛える

TRX・リフォーマー等でサポートしながら、安全に積み上げます。

評価

InBody＋姿勢・可動域チェック

狙い左右差・姿勢の崩れ方を把握し、安全に進める強度を決める

目安: 10〜15分
ポイント: 筋量バランス／左右差／姿勢の崩れやすさも確認
注意: 睡眠不足・疲労も前提にプラン調整

体幹

呼吸＋腹圧リセット

狙い反り腰・腰の不安を減らし、姿勢を支える土台を作る

目安: 呼吸5〜8呼吸 × 2〜3セット
ポイント: 吐いて腹圧を作り、肋骨を締める
注意: 違和感があれば姿勢・可動域を調整

体幹

フローイン：ボディソー

狙い腹圧を保ったまま動けるようにする

目安: 前後6〜10回 × 2〜3セット
ポイント: 腰を反らさず、可動域は小さくOK
注意: 腰が反る場合はバリエーション変更

姿勢：背中

TRXロウ

狙い抱っこで起きやすい巻き肩を減らし、背中を使えるようにする

目安: 8〜12回 × 2〜3セット
ポイント: 肩をすくめず、肘を後ろへ引く
注意: 首が疲れる場合は角度をゆるく

股関節

チューブ：ヒップアブダクション

狙い骨盤・股関節の安定を作り、腰や膝の負担を減らす

目安: 左右12〜15回 × 2〜3セット
ポイント: 骨盤が傾かない範囲で外側に効かせる
注意: 腰で代償する場合は動きを小さく

骨盤コントロール

リフォーマー：フットワーク

狙い可動域とコントロールを整え、フォームの土台を作る

目安: 10〜15回 × 2〜3セット（軽め）
ポイント: 肋骨と骨盤の位置を保つ
注意: 腰が反る場合はバネを軽く・可動域を小さく

お子様連れで通いやすい理由

専用のキッズスペースがあり、お子様が安全に過ごしやすい環境
トレーニング中もお子様の様子を確認しやすく、安心して運動に集中しやすい
ベビーカーでのご来店にも配慮し、無理なく通いやすい導線
ご予約時にお伝えいただければ、お子様連れ前提でスムーズにご案内

産後も継続しやすいサポート

妊娠中のマタニティトレーニングで整えてきた呼吸、姿勢、体の使い方は、産後の身体づくりにもつながります。

そのため当ジムでは、出産後の体調や生活リズムの変化も踏まえながら、産後トレーニングへ無理なく移行できるようサポートしています。

「子どもがいると通いにくいのでは」と不安な方にも配慮し、継続しやすい環境づくりを大切にしています。

体験で行う内容

カウンセリング（体調・目的・不安の確認）
姿勢・可動域チェック（約5分）
必要に応じて整体（約10分）
体験トレーニング（約30分）
進め方の提案（頻度・強度・注意点）

体験で分かること

今の状態に合う安全範囲（強度・可動域）
姿勢や骨盤まわりの現状
不安が出やすい動きと避け方
続けたときの変化イメージ

体験後に、通う頻度や進め方の目安が分かります。

初回体験を予約する

LINEで相談する

プログラム一覧に戻る

産後トレーニング

こんな方に産後トレーニングはおすすめです（産後）

腰・股関節・恥骨まわりが不安

体幹が抜けて姿勢が崩れる

抱っこで肩・背中がつらい