補足
産後は日によって状態が変わります。整体で動きやすい状態を作りながら、 その日の体調に合わせて負荷・回数・可動域を調整します。
こんな方に産後トレーニングはおすすめです（産後）
産後は、骨盤まわりの不安定さや呼吸の浅さ、体幹の入りにくさを感じやすい時期です。
いきなり強いトレーニングを行うのではなく、まずは整体で可動域や姿勢を整え、安全に動きやすい身体の土台づくりから始めます。
腰・股関節・恥骨まわりが不安
どこに負担が集中しているかを評価し、痛みが出にくい動きへ組み立てます。
体幹が抜けて姿勢が崩れる
呼吸と腹圧の使い方を確認し、反り腰・猫背の悪化を防ぎます。
抱っこで肩・背中がつらい
胸郭・肩甲骨を整え、背中が使えるフォームで負担を軽くします。
産後トレーニングで得られること（産後）
産後の身体づくりで大切なのは、ただ筋力を戻すことだけではありません。
整体で可動域や身体の動かしやすさを整えながら、呼吸・姿勢・体幹の使い方を見直し、育児や日常生活でも崩れにくいボディラインを目指します。
骨盤まわり・体幹が安定する
- 呼吸と腹圧の使い方を確認し、腰の不安を軽減
- 整体で股関節・胸郭の可動域を整え、フォームを安定
- 日常動作（抱っこ・立つ・歩く）がラクに
ボディラインを安全に戻していける
- 姿勢の崩れ（反り腰・猫背）を整えやすい
- 体幹・骨盤まわりを使いやすく、無理なく進めやすい
- その日の睡眠・疲労を前提に負荷を調整
産後トレーニングの進め方（産後）
産後トレーニングは、「整える→安定させる→鍛える」の流れで進めます。
整体で可動域を整えながら、正しいフォームを再現しやすい身体づくりを目指します。
姿勢・可動域
評価
姿勢・左右差・痛みの出方を整理し、優先課題を決めます。
整体・呼吸
整える
股関節・胸郭・骨盤まわりを整え、腹圧が入りやすい状態へ。
安全に戻す
鍛える
TRX・リフォーマー等でサポートしながら、安全に積み上げます。
産後トレーニングメニュー例（産後）
産後は、いきなり追い込むより「整体で可動域を整えながら」安全に積み上げることが大切です。
ここでは、当スタジオの器具（ラック/TRX/フローイン/リフォーマー/チューブ等）を活用した代表例を紹介します。
評価
InBody＋姿勢・可動域チェック
狙い
左右差・姿勢の崩れ方を把握し、安全に進める強度を決める- 目安10〜15分
- ポイント筋量バランス／左右差／姿勢の崩れやすさも確認
- 注意睡眠不足・疲労も前提にプラン調整
体幹
呼吸＋腹圧リセット
狙い
反り腰・腰の不安を減らし、姿勢を支える土台を作る- 目安呼吸5〜8呼吸 × 2〜3セット
- ポイント吐いて腹圧を作り、肋骨を締める
- 注意違和感があれば姿勢・可動域を調整
体幹
フローイン：ボディソー
狙い
腹圧を保ったまま動けるようにする- 目安前後6〜10回 × 2〜3セット
- ポイント腰を反らさず、可動域は小さくOK
- 注意腰が反る場合はバリエーション変更
姿勢：背中
TRXロウ
狙い
抱っこで起きやすい巻き肩を減らし、背中を使えるようにする- 目安8〜12回 × 2〜3セット
- ポイント肩をすくめず、肘を後ろへ引く
- 注意首が疲れる場合は角度をゆるく
股関節
チューブ：ヒップアブダクション
狙い
骨盤・股関節の安定を作り、腰や膝の負担を減らす- 目安左右12〜15回 × 2〜3セット
- ポイント骨盤が傾かない範囲で外側に効かせる
- 注意腰で代償する場合は動きを小さく
骨盤コントロール
リフォーマー：フットワーク
狙い
可動域とコントロールを整え、フォームの土台を作る- 目安10〜15回 × 2〜3セット（軽め）
- ポイント肋骨と骨盤の位置を保つ
- 注意腰が反る場合はバネを軽く・可動域を小さく
お子様連れで通えるキッズスペース
ご出産後も安心して通っていただけるよう、当パーソナルジムではお子様連れでご利用いただける環境を整えています。
マタニティトレーニングから通ってくださった方が、産後トレーニングへスムーズに移行しやすいことも当ジムの特徴です。
お子様連れで通いやすい理由
- 専用のキッズスペースがあり、お子様が安全に過ごしやすい環境
- トレーニング中もお子様の様子を確認しやすく、安心して運動に集中しやすい
- ベビーカーでのご来店にも配慮し、無理なく通いやすい導線
- ご予約時にお伝えいただければ、お子様連れ前提でスムーズにご案内
産後も継続しやすいサポート
妊娠中のマタニティトレーニングで整えてきた呼吸、姿勢、体の使い方は、産後の身体づくりにもつながります。
そのため当ジムでは、出産後の体調や生活リズムの変化も踏まえながら、産後トレーニングへ無理なく移行できるようサポートしています。
「子どもがいると通いにくいのでは」と不安な方にも配慮し、継続しやすい環境づくりを大切にしています。