ダイエット中の間食にオススメの食品【栄養士監修】

2026年3月24日更新

みなさんこんにちは東麻布のストレッチ＆パーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design麻布十番店　Ryotaroです。

クリスマスからお正月にかけてケーキを食べたり、外食、飲み会が増えたりとどうしても摂取カロリーが増えてしまっている方も多いのでは無いでしょうか？

そんな、新年の目標としてダイエットを心に決めた人に朗報です！

ダイエット中に間食で選ぶ時の基準と具体例をまとめましたので、ぜひご確認ください🙌

ダイエット中に間食で選ぶ時の基準

以下項目のうち、1つはクリアできる間食を選んでいきましょう！

ここからはダイエット中の間食で避けたいもの、選びたいものを具体例を交えてご紹介します。

ケーキ、クッキー｜ダイエットにおすすめできない間食、おやつクロワッサンなどパイ生地食品｜ダイエットにおすすめできない間食、おやつ

脂質と糖質がセットになっていて、少量では満足できずついついたくさん食べてしまう可能性が高いです。

アメリカンドック、唐揚げ、フランクフルトなど揚げ物（揚げていたり、脂質が多い加工肉食品が使われている）

ポテトチップス、かっぱえびせん、じゃがりこ、とんがりコーン、ポッキー、プリッツなど（こちらも、揚げていたり、砂糖などをふんだんに使っているものもあるため注意が必要）

プロテインドリンク/オイコスなど

プロテイン｜ダイエットにおすすめの間食、おやつヨーグルト｜ダイエットにおすすめの間食、おやつ

（カロリーが低く体に必要な栄養が多いもの）

おしゃぶり昆布/もずく酢/スルメ/納豆/ちくわ

納豆｜ダイエットにおすすめの間食、おやつおしゃぶり昆布｜ダイエットにおすすめの間食、おやつ

（カロリーが低く食物繊維が摂れる。スルメ/納豆/ちくわの場合は高タンパク質。）

キウイ/りんご（皮付き）/ブルーベリー/イチゴ/グレープフルーツなど

（100gあたりの糖質、カロリーが低いので、朝or昼に食べる分には、お菓子などを食べるよりは断然良い)

自分の好きなものを見つけて、食べられるものを増やしていくことがダイエット中に飽きが来なくて続けやすいものです。今回ご紹介したものは一例なので、みなさんのダイエット中の間食をぜひ教えてくださいね！

麻布十番、東麻布のストレッチ＆パーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店代表パーソナルトレーナー　Ryotaro

（ココダカラボディデザイン）

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