ダイエット中の間食にオススメの食品【栄養士監修】

2023年1月29日 更新

みなさんこんにちは
東麻布のストレッチ&パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design麻布十番店 東舘です。

クリスマスからお正月にかけて
ケーキを食べたり、外食、飲み会が増えたりと
どうしても摂取カロリーが増えてしまっている方も多いのでは無いでしょうか?

そんな、新年の目標としてダイエットを心に決めた人に朗報です!

ダイエット中に間食で選ぶ時の基準と具体例をまとめましたので、
ぜひご確認ください🙌


ダイエット中に間食で選ぶ時の基準

以下項目のうち、1つはクリアできる間食を選んでいきましょう!

  • ▷1回あたり糖質が10g~15g程度
  • ▷摂取カロリーが150kcal以下
  • ▷タンパク質(10g程度)が補給できるもの

ダイエット中に間食で避けたい / 選びたいもの

ここからはダイエット中の間食で避けたいもの、選びたいものを具体例を交えてご紹介します。

❌日中の間食で避けたいもの

❌①ケーキ、クッキー、パイ生地の洋菓子

ケーキ、クッキー|ダイエットにおすすめできない間食、おやつクロワッサンなどパイ生地食品|ダイエットにおすすめできない間食、おやつ

脂質と糖質がセットになっていて、少量では満足できずついついたくさん食べてしまう可能性が高いです。


❌②コンビニで購入できるホットスナック

ホットスナック|ダイエットにおすすめできない間食、おやつ

アメリカンドック、唐揚げ、フランクフルトなど揚げ物
(揚げていたり、脂質が多い加工肉食品が使われている)


❌③スナック菓子

ポテトチップス、スナック菓子|ダイエットにおすすめできない間食、おやつ

ポテトチップス、かっぱえびせん、じゃがりこ、とんがりコーン、ポッキー、プリッツなど
(こちらも、揚げていたり、砂糖などをふんだんに使っているものもあるため注意が必要)



⭕️日中の間食で選びたいもの

⭕️①高タンパク質食品

プロテインドリンク/オイコスなど

プロテイン|ダイエットにおすすめの間食、おやつヨーグルト|ダイエットにおすすめの間食、おやつ

(カロリーが低く体に必要な栄養が多いもの)


⭕️②おかず系の間食

おしゃぶり昆布/もずく酢/スルメ/納豆/ちくわ

納豆|ダイエットにおすすめの間食、おやつおしゃぶり昆布|ダイエットにおすすめの間食、おやつ

(カロリーが低く食物繊維が摂れる。スルメ/納豆/ちくわの場合は高タンパク質。)


⭕️③フルーツ系の間食

キウイ/りんご(皮付き)/ブルーベリー/イチゴ/グレープフルーツなど

いちご|ダイエットにおすすめの間食、おやつ キウイフルーツ|ダイエットにおすすめの間食、おやつ

(100gあたりの糖質、カロリーが低いので、朝or昼に食べる分には、お菓子などを食べるよりは断然良い)



自分の好きなものを見つけて、食べられるものを増やしていくことがダイエット中に飽きが来なくて続けやすいものです。
今回ご紹介したものは一例なので、
みなさんのダイエット中の間食をぜひ教えてくださいね!



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CoCoDakara Body Design 麻布十番店
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2023年1月13日 公開
2023年1月29日 更新