ケガ予防とパフォーマンス向上に必須！Joint by Joint理論をわかりやすく解説

2025年4月26日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

皆さんはJoint by Joint 理論をご存知でしょうか？

この理論は機能改善やパフォーマンスアップなどトレーニングをする上で大切な理論になりますので、今回はJoint by Joint理論についてご紹介していきます。

1. Joint by Jointとは？

ジョイント・バイ・ジョイントアプローチ（Joint by Joint approach）とは、ストレングス＆コンディショニング界のリーダー的存在であるMichael Boyleと、理学療法士のGray Cookによって提唱された理論です。

Joint（ジョイント）とは「関節」を指します。

Joint by Joint理論とは、人間の関節が「可動性を主要な役割とする関節」と「安定性を主要な役割とする関節」が交互に並んでいるという考え方を示しています。

この理論を理解することで、効率的なトレーニングや怪我の予防に大きく役立ちます。

各関節はモビリティ（可動性）かスタビリティ（安定性）のどちらかの役割を担っています。

具体的には以下の通りです。

このように、モビリティとスタビリティが交互に配置されています。

どちらかの役割（可動性か安定性）が失われると、隣り合う関節に過剰な負担がかかり代償動作が起こります。

これが蓄積すると、慢性的な痛みやスポーツパフォーマンスの低下に直結します。

関節それぞれが本来の役割を正しく果たすことが重要です。

例えば、胸椎や股関節といった可動性が必要な関節の動きが悪いとどうなるでしょうか？

具体例：

このように、本来安定しているべき関節が無理に動かされることで、トラブルが発生してしまいます。

Joint by Joint理論に基づき、各関節に適したアプローチを取ることが、効率的な動作や怪我予防に不可欠です。

ポイント：

これらを的確に行うことで、体は自然と正しい動きを取り戻していきます。

いかがでしたでしょうか？

関節には「モビリティ」と「スタビリティ」という重要な役割分担があり、互いにバランスを取りながら機能しています。

役割を無視した動作を続けると、ケガやパフォーマンス低下を招いてしまうため注意が必要です。

当ジムでは、自宅でもできる簡単なエクササイズ動画をインスタグラムにてご紹介しています。

ぜひチェックして、日常に取り入れてみてください！

参考文献
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspineres/15/6/15_2024-0609/_article/-char/ja/

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