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パーソナルジムでダイエットが続く理由｜変われた3つのポイントを徹底解説

パーソナルジムでダイエットが続く理由｜変われた3つのポイントを徹底解説

2025年10月28日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です

「自己流ダイエットをしても続かない」

「運動を始めても結果が出ない」

そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

実際に、食事制限や運動を一時的に頑張ってもリバウンドしてしまったり、モチベーションが続かず挫折してしまうケースは少なくありません。

そんな中、近年注目されているのがパーソナルジムです。
 ここでは、実際にパーソナルジムに通ってダイエットに成功した人たちが口を揃えて言う「変われた3つの理由」をわかりやすく紹介します。

これからジム選びを考えている方、ダイエットに本気で取り組みたい方はぜひ参考にしてください。

目次
1. 理由1. 専属トレーナーによるマンツーマンサポート
2. 理由2. オーダーメイドのトレーニングプラン
3. 理由3. 食事指導と生活習慣の改善
4. パーソナルジムとフィットネスクラブの違い
5. 体験トレーニングがおすすめな理由
6. まとめ

理由① 専属トレーナーによるマンツーマンサポート

初心者が独学で筋トレを始めても、フォームが間違っていると効果が出にくいだけでなく、ケガの原因にもなりやすくなります。
パーソナルジムでは、トレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、正しいフォームで効率的にトレーニングができます。
また、「一人だとついサボってしまう」という方も、トレーナーが隣で声をかけてくれることで頑張れるものです。
小さな達成でも褒めてもらえることで、自信とやる気が高まります。
ここに継続のコツが隠れています。
目標設定の明確化、実行計画の分解、週単位の振り返りの三点をプロが並走して回すだけで、挫折しやすい局面でも修正が利くようになります。
例えばスクワットでは、足幅、つま先角度、呼吸、重心移動といったチェックポイントを毎回同じ順序で確認します。
再現性の高いフォームは同じ回数でも消費エネルギーと刺激の質を高め、短時間でも「効いた」実感につながります。
さらに、セッション中は負荷の上げ下げ、インターバル、テンポ、可動域をリアルタイムで微調整します。
これは動画や本だけでは代替しにくい部分で、身体感覚に合わせたキュー（言葉や触覚の合図）が行動を修正し、習慣化の速度を上げます。
加えて、仕事や家庭の予定に合わせた通い方の提案や、睡眠やストレス管理の簡単なアドバイスも受けられるため、トレーニングが生活から浮かないのも大きな利点です。
結果として、数字だけでは測れない「続けやすさ」が生まれ、気づけば体重や体型の変化が当たり前になっていきます。

理由② オーダーメイドのトレーニングプラン

フィットネスクラブでは自分でメニューを考える必要がありますが、パーソナルジムではカウンセリングを行い、ダイエット、筋力アップ、姿勢改善など目的に応じたプランを作成してもらえます。
例えば「お腹周りを引き締めたい」「下半身を重点的に鍛えたい」といった要望にも対応可能で、無駄なく効果的に鍛えられるのが魅力です。
「体力に自信がない」「運動は学生以来」という方でも大丈夫です。
最初は軽い負荷から始め、少しずつ強度を上げていくので、無理なく続けられます。
オーダーメイドの強みは、身体だけでなく時間や環境の制約にも合わせられる点にあります。
出張が多い人にはホテルでもできる自重サーキットを。
膝が不安な人には関節に優しいヒップドミナントのメニューを。
肩こりが強い人には呼吸再学習と胸郭モビリティを先行するなど、同じ「脂肪を減らす」目的でもアプローチは人によって異なります。
プログラムは多くの場合、準備運動（呼吸と可動域）→メイン（全身コンパウンド）→補助（弱点補強）→仕上げ（心拍数コントロール）の流れで構成され、週ごとにボリュームや負荷が段階的に変化します。
この「段階的過負荷」は停滞期の回避に有効で、進捗が見えることでモチベーションが維持されます。
また、測定や写真、ウェアのサイズ感といった複数の指標で変化を捉えるため、体重だけに一喜一憂せず軌道修正ができます。
こうした仕組みが、オーダーメイドならではの「挫折しにくいダイエット」を支えます。

理由③ 食事指導と生活習慣の改善

ダイエットで結果を出すためには、トレーニングだけでなく食事管理が欠かせません。
パーソナルジムでは栄養バランスを考えた食事指導を受けられるため、過度な制限をせずに健康的に痩せられます。
また、多くのパーソナルジムでは食事内容をLINEやアプリで報告し、トレーナーからアドバイスをもらえます。
「何を食べればいいかわからない」という悩みも解消され、自然と正しい食習慣が身につけることができます。
実践では、1. タンパク質の適量化、2. 食物繊維と水分の確保、3. 生活リズムに合わせた糖質の配分の三本柱を押さえます。
外食が多い人にはメニューの選び方、コンビニ中心の人には組み合わせのコツ、在宅ワークの人には間食の置き換えなど、生活実態に即した提案が届きます。
加えて、睡眠、歩数、入浴、アルコール量といった「痩せやすさ」を左右する習慣を、小さな行動に分解して習慣化します。
朝の白湯、就業後の10分ウォーク、深呼吸3セット、これだけでも体重曲線がなだらかに下がる人は多いです。
報告とフィードバックのサイクルが、食べすぎた翌日のリカバリーや会食の整え方を「できる手順」として身に付けさせ、リバウンド耐性を高めます。
体重計の数字だけでなく、寝起きの軽さ、午後の集中、肌や爪、髪のコンディションなど、体のサインで変化を実感できるのも継続につながるポイントです。

パーソナルジムとフィットネスクラブの違い

フィットネスクラブは設備が充実しており、自分の好きなタイミングで通える自由さが魅力です。
一方で、初心者は「どのマシンを使えばいいかわからない」「続かない」と挫折してしまうケースが少なくありません。
パーソナルジムは専属トレーナーがサポートするため、短期間で効果を実感しやすいのが大きな違いです。
さらに、予約制であることが通うリズムを生み、トレーニングが生活の予定に組み込まれます。
器具の待ち時間がなく、限られた時間で必要なことに集中できるので、忙しい人ほど相性が良い環境です。
また、体調やスケジュールの変化に合わせて毎回メニューが最適化されるため、「今日は腰が重い」「睡眠が短かった」などのコンディションでも安全に継続できます。
衛生管理、プライバシー、相談のしやすさといった点も、継続率を押し上げる重要な要素です。
自己流と比べた費用は高く見えても、時間対効果とリバウンド回避を含めて考えると、総コストはむしろ抑えられるケースも少なくありません。

体験トレーニングがおすすめな理由

パーソナルジムの魅力を知るには、実際に体験してみるのが一番です。体験トレーニングでは、カウンセリングから始まり、軽めのトレーニングを通してジムの雰囲気を感じられます。「トレーナーとの相性はどうかな。」「自分でも続けられるかな。」といった不安も、体験を通して解消できます。体験では、姿勢チェック、柔軟性テスト、呼吸の確認などを通じて、現状の課題が言語化されます。その場で感じる「なるほど」の積み重ねが、行動の第一歩を後押しします。さらに、期間の目安や通い方、食事の整え方など、具体的なイメージが持てると不安が期待に変わります。ウェアやシューズ、更衣環境、アクセスのしやすさ、予約の取りやすさなど、通い続けるうえでの実務的な確認も重要です。体験後の押し売りがないか、料金体系が明瞭か、振替やキャンセルポリシーはどうかなど、継続時の運用面もチェックしておくと安心です。こうした「合う・合わない」の見極めは成果に直結します。一度の体験が、数か月先のあなたの身体と習慣を大きく変えるきっかけになります。

まとめ

パーソナルジムでダイエット成功者が「変われた」と語る理由は、1. 専属トレーナーのマンツーマンサポート、2. オーダーメイドのトレーニングプラン、3. 食事指導と生活習慣の改善という三つに集約されます。
「今度こそ本気で変わりたい。」「一人では続けられない。」という方にとって、パーソナルジムは最適な選択肢です。
まずは一度、体験トレーニングに足を運び、理想の自分への第一歩を踏み出してください！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

CoCoDakara Body Designの特徴

ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
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