適度な運動×しっかり食べる＝長生き！？
みなさんこんにちは！
東麻布にあるストレッチ整体&パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design麻布十番店 東舘です。
暦の上では秋ですが、まだまだ暑い日が続いてますね。
暑さに負けずに体を動かしたくなるような情報を今回はお届けします！
1. 最新研究が教えてくれた「カロリーと運動」の意外な関係
「痩せるためにカロリー制限と運動を頑張ってます！」という人、多いですよね。
しかし、アメリカの大規模調査（NHANES）を使った最新論文が、意外な事実を報告しました。
それは、「しっかり運動していれば、多めにカロリーをとるほうが長生きの可能性が高い」というものです。
従来の「食べすぎは寿命を縮める」というイメージとは逆で、運動を前提とした新しい視点を与えてくれる内容となっています。
2. どんな研究？
この研究は、約2万人のアメリカ人を対象にした大規模な疫学調査です。
具体的には以下のような手順で分析されました。
- ふだんのカロリー摂取量を調査。
- 身体活動量（運動量）をチェック。
- カロリーと運動量によって4つのグループに分類。
- その後の死亡率を比較。
このように「カロリー摂取」と「運動習慣」が寿命にどのような影響を与えるかを明らかにしました。
3. 結果はどうだった？
研究チームが分析した結果、一番死亡率が低かったのは「しっかり運動＋カロリーもしっかり取る」グループでした。
具体的なポイントは以下の通りです。
- ハザード比で比較すると、同じ運動量でもカロリーを多く摂取している人のほうが長生きの傾向。
- 運動をしていない人は、カロリーの多い・少ないに関係なく死亡リスクが高め。
- 心臓や血管系の死亡リスクも、「しっかり運動＋カロリー多め」のグループで大きく低下。
つまり、ただ食事制限をするだけでは不十分で、「運動＋適切な栄養補給」が健康長寿に重要であることが示唆されました。
4. なぜこんな結果に？
この結果の背景には、エネルギー代謝や免疫機能の観点が考えられます。
- 運動によって多くのカロリーを消費している人は、その分しっかり栄養を補給した方が体の維持や回復に有利。
- 運動をすることで筋肉や心肺機能が高まり、食べた栄養が効率よくエネルギーとして使われる。
- 栄養不足になると免疫力や回復力が下がり、逆に病気のリスクを高めてしまう可能性がある。
従来の「食べすぎ＝不健康」というイメージは、運動習慣のない場合に当てはまるものだったのかもしれません。
5. 注意点も
ここで大切なのは、この研究が「ただ食べればいい」と言っているわけではないという点です。
- ポイントは「ガイドラインレベルの運動ができている場合」であること。
- 年齢、持病、生活習慣などによって結果は変わるため、個別の健康管理は医師や専門家の指導のもとで行うのが安全。
- 摂取カロリーの内容も重要で、質の高い栄養素（たんぱく質・ビタミン・ミネラルなど）を意識することが健康維持につながります。
つまり、「運動をしっかり行い、バランスよく食べる」ことが健康長寿のカギというわけです。
6. まとめ
今回の研究から得られるメッセージはシンプルです。
- 運動しない人は、カロリーが少なくても多くても死亡リスクが高い。
- 運動をしっかり行う人は、むしろ十分にカロリーを摂った方が長生きする傾向。
ダイエットをしている方も、「食べない」ことばかりに意識を向けず、運動と栄養のバランスを取ることが重要です。
「運動＋しっかり食べる」という習慣が、健康長寿の新しいスタンダードになるかもしれません。
みなさんもぜひ、日々の生活の中に適度な運動とバランスのとれた食事を取り入れてみてください。
> 📖 参考文献 > Higher calorie intake with adequate exercise is associated with reduced mortality compared with low-calorie diet with equivalent exercise: An observational study from NHANES based on the 2020–2025 Dietary Guidelines for Americans
麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
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2025年8月31日 更新